Похудеть можно и до 3 килограммов в неделю без вреда для здоровья. Эффективность похудения зависит от возраста, пола, индивидуальных особенностей организма.
Правила похудения.
1. Научитесь определять истинный голод.
Кушайте только тогда, когда появилось ощущение голода.
2. Ешьте часто и понемногу.
Лучше питаться 5 раз в день и есть в одно и то же время, причем следует принимать пищу за 3 часа до сна.
3. Откажитесь от фастфуда.
Сюда входят не только гамбургеры, но и любые полуфабрикаты- колбасы,сосиски,картошка-фри,консервы,шаурма и прочее. Готовая еда высококалорийна, содержит большое количество консервантов, различных добавок, искусственных красителей и ароматизаторов, которые придают аппетитный запах и вкус, а также присутствуют жирные или острые соусы.
4. Тщательно пережевывайте пищу.
Тщательно пережеванная пища проще усваивается , к тому же в таком случае мы едим намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания.
5. Пейте воду.
2 литра чистой питьевой воды в день помогут вам ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости.
!Запомните! Вода - это не чай, не кофе, не соки и т.д.
Например, чёрный чай и кофе обезвоживают организм, а различные фруктовые соки и напитки содержат сахар. Это не значит, что сок нельзя пить, просто для организма сок - это скорее еда, чем жидкость.
6. Следите за балансом.
Для стройности и хорошего здоровья нам нужны белки, жиры и углеводы. Белок необходим для построения мышечной ткани, жиры - для работы мозга и нервной системы, а также для кожи, ну и углеводы дают нам энергию.
Калории.
Также понадобится рассчитать сколько калорий в день требуется именно вам.
Можете воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A ;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1.Минимальная активность: A = 1,2.
2.Слабая активность: A = 1,375.
3.Средняя активность: A = 1,55.
4.Высокая активность: A = 1,725.
5.Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
!Это нельзя есть!
1.Колбасы, сосиски.
2.Конфеты, варенье, джемы (подойдет только натуральный черный шоколад в небольших количествах или варенье, сваренное с использованием сахарозаменителей).
3.Чипсы, сухарики и другие снеки.
4.Все жареное (особенно во фритюре).
5.Маргарин, рафинированное растительное масло. Если без них не обойтись, замените на натуральное сливочное или оливковое.
6.Белый хлеб и сдоба.
7.Сладкие газированные напитки и готовые пакетированные соки.
8.Кондитерские изделия.
9.Сало, бекон, жирные сорта мяса.
10.Копчености и соленья.
11.Жирные соусы, особенно майонез.
Надеюсь, я помогла вам :)
Подписывайтесь, ставьте лайки, комментируйте!)
Мне будет очень приятно!