Пересказы лучших статей о здоровье, которые мы прочитали для вас. Выпуск двенадцатый.
Возможно, вечерние тренировки не так уж и мешают спать
Источник: Science Daily
— Вечерние тренировки не дают ученым покоя. Еще вчера они запрещали нам соваться в зал после 7 вечера, чтобы не испортить сон и не нагулять аппетит, а сегодня почти готовы пойти на попятную. Мы в «Только спросить» будем пристально следить за развитием ситуацией, а пока рассказываем про результаты свежего исследования.
— В австралийском Университете Чарльза Стюарта посадили на велотренажер 11 мужчин среднего возраста и предложили им по полчаса крутить педали в 6-7 утра, 2-4 часа дня и 7-9 часов вечера. Оказалось, что у тех, кто крутил педали по вечерам, уменьшилось количество гормона голода в крови, а спали они просто превосходно.
— Ученые признают, что их выборка была маловата, и данные неплохо было бы подтвердить в большом исследовании, причем не только на мужчинах, но и на женщинах. Однако полученные данные наверняка поднимут настроение всем, кто из-за работы или учебы может тренироваться только по вечерам.
Как часто стирать простыни
Источник: Self
— На простынях копится много разных и не самых аппетитных вещей: отмершие клетки кожи, слюни, пот, жир, частички кала (если вы спите без одежды) и волосы домашних животных (если вы спите с ними).
— Все это отличная среда для бактерий и пылевых клещей. Если они постоянно живут в кровати, то возрастают шансы на появление прыщей, раздражения кожи, аллергии и конъюнктивит.
— Чтобы снизить эти риски, дерматологи советуют стирать простыни по крайней мере раз в неделю.
Если так часто менять белье не получается, вот пара простых рекомендаций:
умываться, принимать душ перед сном и надевать пижаму — она «поймает» отмершую кожу;
запастись несколькими комплектами постельного белья, чтобы не тратить время на постоянную стирку и сушку простыней.
Почему не стоит бояться «химии» в составе таблеток
Источник: Science Based Medicine
— Производители пищевых добавок и лекарств иногда хвастаются тем, что их препарат не содержит красителей, консервантов или какого-нибудь еще глютена. Но таблетка — это не только действующее вещество, ради которой мы ее принимаем. Если мы хотим быть уверенными в ее эффективности, то нам не обойтись без разных вспомогательных субстанций. Вот краткое объяснение того, зачем они нужны.
— Наполнители и разбавители. Нужны, чтобы придать таблетке удобную форму. Без них лекарства были бы крохотными, ведь вес действующего вещества может не превышать 0,00001 грамма. Обычно это безобидные крахмал, соли кальция, сахара, глицерин или вода.
— Оболочка. Защищает таблетку от преждевременного растворения. Если таблетка должна раствориться в желудке, оболочку делают делают из глютена, пищевого шеллака и желатина. Если ей надо проскочить дальше — из целлюлозы.
— Разрыхлители. Помогают таблетке скорее раствориться и впитаться, когда она доберется до цели. Разрыхлители делают из альгиновой кислоты, которую добывают из водорослей, измельченной целлюлозы и крахмала.
— Смазочные материалы. Помогают превращать лекарства в таблетки: засыпать порошок под пресс и заливать содержимое в капсулы. Это соли кальция и магния, тальк, стеариновая кислота и полиэтиленгликоль, которые широко применяют при производстве косметики.
— Подсластители и ароматизаторы. Нужны, чтобы уговорить малыша принять лекарственный сироп или суспензию. Сладким лекарство делают сахара, искусственные подсластители и кукурузный сироп, а ароматным — натуральные или синтетические ароматизаторы, такие же, какие кладут в еду.
— Красители. Нужны, чтобы цвет лекарства соответствовал вкусу, и чтобы лекарство не портилось со временем. Обычно у детей и взрослых нет проблем с крошечным количеством красителей. Даже желтый пигмент тартразин, который было запретили использовать в Евросоюзе, потом все-таки вернули, потому что он оказался безопасным.
— Консерванты. Стабилизируют и обеспечивают стерильность жидких лекарств, которые используют для инъекций. Это известный по вакцинам тиомерсал, который полностью выводится из организма за месяц, и надежный антисептик хлорид бензалкония.