Самая распространенная проблема девушек интимного характера - это укрепление мышц тазового дна, которые в обычной жизни - на работе, в транспорте, дома на диване - совсем не активны. Их не получится накачать, занимаясь бегом, плаванием и любым другим спортом.
Мышцы теряют свою изначальную упругость, особенно после рождения ребенка, и также вследствие чего снижается чувствительность во время секса.
Как результат - большая часть девушек испытывает клиторальный оргазм, нежели от вагинального секса. Самое обидное – больше половины женщин вовсе не может кончить от вагинального секса!
О развитии своих мышц знают лишь те женщины, которые часто испытывает оргазмы. Именно в эти моменты мышцы максимально активны. Если же оргазмов вовсе нет, то эта зона может никогда не быть активной.
Для решения этих проблем отлично подойдут упражнения Кегеля, которые рекомендуются:
- женщинам перед родами;
- женщинам после родов для укрепления стенок после растяжений во время родов;
- для мощнейшего усиления ощущений во время вагинального секса
- чтобы снова стать «узенькой», от чего мужчины испытывают дикий оргазм
Основной принцип упражнения Кегеля
В основе лежит сжимание и разжимание мышц тазового дна. Далее существует множество разновидностей по интенсивности работы мышц, положению тела и использованию дополнительных тренажеров.
Самым эффективным считается использование вагинальных шариков, поэтому мы рассмотрим именно этот вариант:
1. Перед тренировкой необходимо обязательно продезинфицировать шарики специальным средством, чтобы избежать попадания микробов и заражения. Также обязательно используйте лубрикант, так как без возбуждения собственной смазки будет недостаточно. Мы рекомендуем использовать смазку на водной основе: она проще смывается и обычно стоит дешевле.
2. Вставьте шарики внутрь, пока не почувствуете мышцы тазового дна. Для того, чтобы их почувствовать, во время секса сожмите член вашего партнера. Место напряжения и будет зона мышц тазового дна.
3. Новичкам мы рекомендуем начинать тренировки в положении лежа, это снизит нагрузки до минимума. Опытным и кому легко лежа, лучше все делать стоя, чтобы получить должный уровень нагрузок и сделать тренировки эффективными. В целом, выполнять упражнения можно везде и когда вам удобно: дома, на работе, на прогулке, на свидании и деловой встрече! Будьте уверены, шарики без вибрации не шумят, работа ваших мышц под верхней одеждой будет точно не заметна.
4. Главное во время тренировки необходимо сжимать и разжимать мышцы вагины так, чтобы шарики немного поднимались и опускались. Важно удерживать шарики в себе, чтобы они не «выпрыгнули». Вы не должны просто носить их в себе или наоборот – держать мышцы сжатыми. Нужно постоянно выполнять работу мышц в выбранном ритме.
5. И не забывайте про дыхание: не нужно задерживать его, как и допускать отдышку как от бега. Так вы сможете выполнять долгие тренировки без лишнего дискомфорта.
Найдите свой ритм
Самое главное – определить свой комфортный ритм, у каждого он свой, не пытайтесь делать слишком медленно или быстро.
Но есть общие рекомендации:
- для начинающих - напряжение и отдых в 2 секунды.
- для опытных - напряжение и отдых в 10 секунд.
При этом, если вы сжимаете мышцы на 5 секунд, то расслабление должно быть столько же.
Время тренировок и перерывы
Первые тренировки должны длиться 10-30 минут, далее в зависимости от прогресса и вашей выносливости, вы можете увеличивать продолжительность.
Период отдыха между «подходами» может продолжаться столько, сколько вам будет комфортно, чтобы снова приступить к упражнениям.
Держать внутри шарики можно от 2- х до 6-ти часов. Не рекомендуется оставлять их в себе в течение всего дня или ночи. Мы также настоятельно советуем принимать душ после каждой тренировки, чтобы удалить остатки смазки и выделений.
Чтобы получить хороший результат, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю.
Что дальше?
Во влагалище женщины существует несколько групп мышц:
- кольцевые в начале вагины и ануса.
- прямые внутри вагины
- группа мышц в зоне шейки матки.
Все они способны развиваться за счет тренировок, однако, использование одиночных шариков или на сцепке не задействует все эти группы мышц. Вам потребуются шарики без сцепки, которые можно стенками вагины перемешать внутри.
Также необходимо поэтапно переходить на шары больше веса и меньшим диаметром, чтобы постоянно увеличивать нагрузки для достижения больших результатов.
И результат вскоре не заставит ждать! Вы сможете не только укрепить ваше женское здоровье, но и испытать новый уровень ощущений в сексе и подарить вашему любимому больше удовольствий.
Здесь мы подобрали для вас оптимальные по цене\качеству товары для начинающих, лично отобраны автором статьи.