В современном мире все куда-то торопятся и вечно никуда не успевают. Его бешеный ритм не дает расслабиться ни на секунду, и даже когда человек ложится спать, на него тут же обрушиваются мысли о том, что он сделал за сегодня, как прожил этот день, с какими проблемами столкнулся, и что нужно успеть сделать завтра. От этого бурного потока порой бывает совершенно невозможно уснуть, и тут уже не обойтись без медитации.
Что такое медитация
Чем же на самом деле является медитация? Когда произносишь это слово, в сознании непременно возникают живописные образы Индии, туман и конечно же йоги, застывшие в самых причудливых позах. Однако эта ассоциация очень ошибочна, хотя понятия медитации и йоги достаточно близки и даже во многом дополняют друг друга.
Медитация — это, прежде всего, глубокое управляемое дыхание. Она подобна своеобразной умственной тренировке, а ее целью является сосредоточение хаотично рассеянных мыслей человека и направление их в одно единственное и правильное русло. Медитация используется для повышения уровня человеческого сознания, для уменьшения повседневной усталости, а также для усиления концентрации. Кроме того, ее часто применяют для лечения расстройств сна или поведения, а также для улучшения общего настроения. Она словно помогает стряхнуть пелену с глаз и увидеть собственную личность и мир вокруг под совершенно иным углом.
Давайте же рассмотрим семь основных преимуществ медитации, которыми она может обогатить нашу жизнь.
1. Уменьшение стресса
К сожалению, наша жизнь буквально переполнена различными неблагоприятными факторами и постоянными раздражителями. В результате очень скоро человек становится жертвой беспричинной раздражительности, бессонницы, депрессии, апатии и рассеянности. Но и это еще не все. От постоянного напряжения, плохого аппетита, тревожности и частого курения или принятия алкоголя могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем, а это уже куда хуже, чем просто плохое настроение.
Так вот, проведенные многолетние исследования доказали, что самым эффективным лечением от стресса является медитация. Даже если не получится совсем от него избавиться, то уж отдалить его от себя на безопасное расстояние — вполне реально.
2. Контроль приступов тревоги
Стресс практически никогда не обходится без своих главных помощников - тревоги и беспокойства. Тревожность порой может достигнуть совершенно фантастического уровня, когда человек может накрутить сам себя настолько сильно, что просто не сможет нормально жить. Даже в обычных вещах и случайных звонках ему будут мерещиться тревожные знаки.
Однако, если вы займетесь регулярной медитацией и научитесь пропускать все свои черные мысли сквозь некое сито, сосредотачиваясь на чем-то хорошем и настоящем, ваши приступы фобии, тревожности и даже паники будут повержены.
3. Эмоциональное здоровье
Медитации под силу значительно улучшить нашу самооценку и общее настроение. Действительно, входя в состояние расслабления, можно научиться смотреть на самого себя и все события вокруг словно со стороны, являясь словно сторонним наблюдателем, а не непосредственным участником всех процессов. Помните поговорку, что сто стороны всегда виднее? Это же выражение справедливо и для медитации.
Что может быть важнее вашего эмоционального здоровья? Ведь все болезни, как говорится, от нервов. А медитация, заставляющая человека чувствовать себя более оптимистично, способствует преодолению любых повседневных препятствий и даже выходу из депрессии.
4. Улучшение концентрации внимания
Медитация может сделать любого человека более внимательным, сосредоточенным и целеустремленным, а заодно и поможет ему иметь более позитивный взгляд на жизнь. Это очень важно и полезно, когда у вас впереди важный день или сделка.
Представьте, что вы руководитель, и от вашего решения и настроя зависит судьба целого предприятия. А у вас депрессия, слабость и дрожат коленки от собственноручно накрученной тревожности. Ничего хорошего, правда?
5. Улучшение памяти
Психика человека — удивительная вещь. Стоит лишь только впасть в уныние, и вот уже на помощь депрессии спешит апатия, рассеянность и даже ослабление памяти, а там и до болезни Альцгеймера недалеко.
Медитация по силам улучшить вашу память и предотвратить очень многие проблемы, связанные с ее потерей. По этой причине она рекомендуется не только для молодых, но и для пожилых людей. Действительно, медитация является поистине незаменимым средством, которое люди всех возрастов должны обязательно включать в свой распорядок дня.
6. Борьба с зависимостями
Множество проведенных исследований показало, что медитация является крайне полезным инструментом для лечения определенных зависимостей. Например, ее можно использовать для устранения негативных привычек любого типа, включая злоупотребление алкоголем, курение и борьбу с лишним весом. Чистое сознание — здоровое тело. А ведь именно из мозга в наш разум посылаются желания пить, курить и невозможность насытиться едой. Медитация способна помочь стереть все эти импульсы, словно надписи мелом со школьной доски. Благодаря ей человек наконец сможет понять истинные причины своего собственного поведения или зависимостей. И в большинстве случаев причин, вследствие которых нужно пить курить и переедать, совсем не окажется.
Однако не стоит забывать про действительно серьезные случаи зависимостей, когда обращение к эксперту или специалисту становится жизненно необходимым.
7. Улучшение сна
Как видите, по важности оказываемого медитацией воздействия на человека, улучшение сна находится лишь на седьмом месте, потому что до этого момента она решала куда более важные и первостепенные вопросы.
Между тем, появление медитации в вашей жизни может легко помочь вам глубже и спокойнее спать по ночам, а просыпаться вы будете более отдохнувшим и энергичным.
Сколько времени должна занимать медитация?
Итак, сколько же времени вам нужно отвести для достижения наибольшего эффекта от медитирования?
Медитация в течение 30-ти или 45 минут на один сеанс в день сможет позволить человеку прийти в себя и восстановить контакт с самим собой. Это время может показаться слишком долгим для тех, кто только начинает, однако к этому можно быстро привыкнуть.
Для тех же, кому времени постоянно не хватает, что уже само по себе является плохим признаком, даже 10 минут занятий в день будет достаточно, чтобы почувствовать разницу в своем состоянии.
Общим же советом для новичков является медитирование в течение нескольких минут в день с постепенным увеличением времени занятий, а также нахождением техники медитации, наиболее всего подходящей именно для них.