Сон позволяет мозгу выполнять чистку и устранять "мусор". Если мозг не может выполнить эти задачи, существует высокий риск потери памяти или развития болезни Альцгеймера. Исследователи обнаружили, что плохой сон оставляет больше тау-белков, которые связаны со снижением когнитивных функций и являются признаком болезни Альцгеймера. Чтобы избежать этого, вам следует изменить некоторые ночные привычки.
Ночь без сна
Вы думаете, что успеете выполнить больше дел, если просидите всю ночь? Но вы нанесете себе больше вреда, чем принесете пользы. Исследования показали, что бессонные ночи увеличивают риск накопления тау в мозге на 51,5 процента.
Вы живете с апноэ
Апноэ во сне - это расстройство, которое заставляет человека просыпаться несколько раз в течение ночи. Исследования показывают, что пациенты с этим заболеванием имеют большее накопление тау, чем те, у кого его нет. Апноэ во сне препятствует попаданию кислорода в мозг, а жизнь без него может иметь пагубные долгосрочные последствия.
Вы полагаетесь на различные средства
Если вам трудно уснуть и вы полагаетесь на средства для сна, чтобы хорошо выспаться ночью, вы подвергаете свой мозг риску. Длительное использование снотворного связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера.
Недостаточное количество восстановления
Когда мы спим, мы вступаем в разные циклы, один из которых - глубокий восстановительный. Недостаточное количество времени на этом этапе может увеличить риск повышения уровня тау-белков.
Вы лежите на спине
Сон на боку, а не на спине, связан с более значительным очищением мозга. Если он не может «очиститься», это может увеличить риск развития болезни Альцгеймера.
Вы любите вздремнуть
Иногда можно вздремнуть, но если вы постоянно так делаете, это может подвергнуть вас более высокому риску развития болезни Альцгеймера. Это потому, что дремота нарушает естественные внутренние часы вашего тела.
Вы используете смартфон в ночное время
Подсветка экрана смартфона источает синий свет, и многочисленные исследования показали, что он может нарушить сон человека, сбивая его внутренние часы. Поэтому отложите телефон в сторону хотя бы за час до сна, чтобы не навредить своему здоровью. То же самое касается телевизора. Если вас отвлекают уведомления из мессенджеров и ваши руки самопроизвольно тянутся за смартфоном, поставьте его на режим "в полете".
Если вы внесете эти простые изменения в свою ночную рутину, то сможете уменьшить риск развития болезни Альцгеймера. Будьте здоровы и счастливы!