Питание для спортсменов должно быть абсолютно здоровым, ведь любая вредная пища будет сказываться на состоянии организма и неизменно ухудшать ваши спортивные результаты
В сегодняшней статье мы подробно разберем, что представляет собой питание для спортсменов и чем оно отличается от рациона обычного человека
Во время тренировок спортсмен испытывает высокие физические и психо-эмоциональные нагрузки... Может начнём...?
Определить норму
Белки
Яйца, молочные продукты, говядина, свинина, кролик, птица, рыба, морепродукты (икра, крабы, моллюски). Много растительного белка в сое, чечевице, бобовых, грибах
Углеводы
Крупамы, картофелем, хлебом, макароны и прочее
Жиры
Растительные масла, масло сливочное, Майонез, Фундук, Грецкий орех, Миндаль, семена подсолнечника, Свинина жирная, Арахис, Сырокопченая колбаса, Шоколад, Халва, Сыр
Для женщин:
белки – 25 %
углеводы – 50%
жиры – 25%
Для мужчин:
белки – 25 %
углеводы – 60%
жиры – 15%
Таким образом, если вы женщина и ваша дневная норма калорий составляет 2000, то из белков вам нужно получать 500 калорий, из углеводов – 1100, а из жиров – около 400. Это примерно 100 г белка, 300 г углеводов и 50 г жиров
Суть заключается в следующем:
1 Если вы не собираетесь наращивать мышечную массу, и вам требуется лишь поддержание своей мускулатуры в нынешнем состоянии, то вам потребуется 1 г протеина в сутки на килограмм веса
2 Если вы тренируетесь на массу и проводите интенсивные силовые тренировки, то вам следует повысить количество протеина до 1,5 – 2 граммов в сутки на килограмм веса