Если сидящего на диване человека попросить встать и просто "по приколу" сделать 5 отжиманий, 10 приседаний и 20 наклонов в разные стороны, то, скорее всего, он с легкостью выполнит просьбу, даже если слегка приболел или смотрит интересный фильм.
Ведь отвлечься на пять минут и немного подвигаться — это пустяковая задача при наличии хотя бы минимального здоровья. Это не только легко, но и даже приятно.
Но есть простой способ превратить это задание в непосильный челлендж — пообещать это делать себе каждый день до конца жизни.
Пробежаться разок или пройтись часок пешком — милое дело, на которое организовать себя проще простого. Но если пообещать себе начать бегать каждое утро или каждый вечер гулять по часу, то перед каждым выходом из дома сомнения начинают "лезть в голову":
"А вообще пишут что бегать очень вредно. Не знаю точно насчет 10 минут 12 раза в год... Но боюсь за коленные суставы";
"А без палок для скандинавской ходьбы прогулки все равно смысла не имеют. Калорий почти не тратится. Надо сначала палки купить...";
"Да у меня работы куча. Как можно прохлаждаться во время такого аврала?"
"Да мне спорт все равно не поможет. Сначала надо на диету сесть".
В сомнениях можно прохлаждаться без дела полчаса, час, два часа и очень от этого устать (больше чем от бега). Почти каждый человек хотя бы несколько раз в жизни пробовал начать заниматься спортом. Но редко кому удается тренироваться хотя бы несколько лет без перерыва.
Через несколько месяцев, недель или даже дней наступает "срыв". Вроде бы с точки зрения тела нагрузки вполне посильные, но психика не выдерживает и сдается.
Дела которые просто запланированы могут отнимать у нас гораздо больше психической энергии ("внутреннего ресурса", "запаса жизненных сил"), чем те которые просто выполняются. Мытье в душе гораздо менее утомляет, чем лежание с планшетом и бесконечные размышления "сейчас бы пойти помыться".
А если задач, которые нужно сделать "когда-нибудь потом" слишком много, то можно просто падать с ног от усталости, ничего при этом не делая. Умом можно не понимать причины отсутствия сил, но в бессознательной части психики будет происходить огромнейшая энергозатратная работа по разрешению внутренних конфликтов:
"Пресс надо качать, полочку прибивать, книгу ребенку читать, полы мыть, почту проверять. А потом тоже самое во вторник, понедельник, среду, четверг". Информация обо всем этом нужно "держать в голове" и на каждое дело уходит "кусочек силы воли на будущее". И в настоящем моменте её становиться меньше.
Эти процессы могут совершенно не осознаваться, но задачи "сделать 20 приседаний" и задача "сделать 365*25 приседаний" создают совершенно разную бессознательную психическую нагрузку. Хотя если смотреть с физической точки зрения — за каждые сутки между подходами тело успевает восстановить запас сил.
Это очень простая и банальная вещь, но у ней необходимо помнить каждый раз при постановке целей и планировании своего личного времени. Если написать "спортивный план на неделю", то вероятность выполнить его будет гораздо выше чем "спортивный план на год".
И даже если за год поставить себе всего 10-15 "недельных челленджей", то пользы от них будет гораздо больше, чем от 12 месяцев чтения "целей на год" и созерцания пыльного коврика для йоги в углу.
Навык, с выработки которого полезно начать сброс больших объемов лишнего веса
Простое упражнение, которое поможет научиться ограничивать себя в еде