Это может произойти в любой момент. Даже в обычный вечер, когда ваш супруг готовит ужин, а ребенок играет в своей комнате. В это время вы сидите на диване и читаете или складываете постельное белье в шкаф, но в какой-то момент появляется супруг и начинает что-то спрашивать, а ребенок слишком сильно шуметь. И вы чувствуете, как нарастает внутренняя раздражительность и вы становитесь агрессивны.
И это говорит о том, что вы достигли своей точки кипения. Не в силах сдержать раздражение, вы выходите из себя, кричите и все заканчивается скандалом. При этом ваша семья остается в недоумении, ведь не произошло ничего чрезвычайного или необычного. Но все мы испытываем потребность в одиночестве.
Суть проблемы
Конечно, когда вы родитель и супруг, у вас много обязанностей, от которых невозможно отказаться и забыть. Но постоянная ответственность и вовлеченность в жизнь семьи приводит к тому, что вы совсем забываете о себе. И это отрицательно сказывается на вашем психическом и эмоциональном здоровье.
Но не давая себе времени на психологическую перезарядку, мы рискуем эмоционально выгореть, что также отрицательно скажется и на физическом состоянии.
Самая большая проблема в том, что мы начинаем бить тревогу только после того, как кризис наступил. Но что же мешает нам узнать об этом заранее и дать себе передышку? На самом деле, наше тело дает множество подсказок, что пора взять перерыв. Итак, вот пять способов, которыми наш разум и тело сигнализируют о необходимости побыть в одиночестве.
Ничего не может вас развеселить
Один из самых ранних признаков того, что пора побыть в одиночестве, это когда все привычные и обычно приятные вещи вас не радуют. Вы начинаете жаловаться сами себе на то, что вам скучно или откладываете работу над креативными проектами, которые обычно вам очень нравятся.
Ваш мозг требует перезарядки, прежде чем он сможет взять на себя все, что связано с творческой работой.
Поэтому когда вы замечаете подобное, это значит, что пришло время для «свидания с собой». И сделать это очень просто. Можно пойти в библиотеку, пару часов побродить по магазинам или выпить чаю и посмотреть новый арт-проект, чтобы найти вдохновение.
Одиночество и знакомство с новыми креативными проектами помогут найти вдохновение и собраться со свежими силами.
Вы очень много едите и хотите все больше
Многие из нас во время эмоционального напряжения начинают слишком много есть. Поэтому когда вы неожиданно испытываете необходимость съесть в доме все закуски и вкусняшки, это первый сигнал, говорящий о том, что вы лишились внутреннего спокойствия.
Как правило, огромное количество съеденных чипсов или шоколада говорит о том, что вы пытаетесь компенсировать едой недостаток отдыха и положительных эмоций.
Вы, конечно, можете съесть все запасы продуктов в доме и вам даже полегчает на время, но проблему этим не решить. Лучше пойдите в ближайшую кофейню с книжкой и проведите пару часов наедине с собой.
Вы слишком много внимания уделяете мелочам
Наверняка обычно вы легко справляетесь со множеством обязанностей, сохраняя спокойствие. Но бывают моменты, когда любая мелочь кажется вам неподъемной ношей. Уровень эмоциональности повышается. Вас может довести до слез даже то, что вы забыли купить в магазине шампунь и поняли это, только когда вернулись домой.
Каждый раз, когда вы замечаете, что больше не в силах справляться со своими ежедневными обязанностями и любая мелочь можешь вывести вас из равновесия, это говорит о необходимости сделать перерыв и прислушаться к себе. Поэтому вам нужно попытаться ответить на следующие вопросы.
- Произошедшая ситуация действительно является концом света? Постарайтесь объективно оценить реальность.
- Узнать, удовлетворены ли ваши основные потребности. Вы голодны? Хотите немного воды? Станет ли вам лучше, если вы приляжете на полчаса и расслабитесь?
- Могу ли я позвонить своему супругу или подруге и попросить зайти в магазин за шампунем по дороге домой?
Сняв стресс таким образом, вы можете дать себе немного времени, чтобы расслабиться и отвлечься от повседневных проблем.
Близкие начинают вас раздражать
Многие из нас гордятся тем, что обычно являются крайне уравновешенными. Поэтому когда ваш ребенок начинает шуметь или когда ваш партнер начинает задавать вам вопросы, а вы чувствуете раздражение и досаду, это говорит о том, что что-то не так.
Когда вы становитесь раздражительными со своими близкими, вам нужно взять тайм-аут и передохнуть. И это относится не только к вам. Точно в такой ситуации может оказаться и ваш супруг. Поэтому если вы заметите у него подобные симптомы, то можете посоветовать ему отдохнуть, заняться любимым делом или хотя бы отправиться в длительную прогулку в одиночку.
Есть еще один экстренный способ быстро прийти в себя. Это - уйти в спальню или другую комнату, где вы будете одни. Здесь можно сосредоточиться на глубоком дыхании, заняться йогой, достать любимое эфирное масло или просто погладить любимую кошку. На самом деле, вы можете заняться чем угодно, даже игра на телефоне может помочь немного расслабиться.
Помните о том, что вызвало стресс
Но не нужно забывать и о причинах своей раздражительности. Обязательно постарайтесь ответить на вопрос, что именно привело к вспышке гнева.
Возвращайтесь к семье только тогда, когда будете готовы общаться с людьми. Обязательно извинитесь перед ними, если это необходимо. Обязательно объясните семье, что произошло. Иначе это перерастет в недопонимание и конфликты. А если вы скажете, что вам просто иногда нужно побыть в одиночестве, это будет понятно многим.
Вас посещает желание спрятаться в ванной, шкафу или другом укромном месте
Возможно, вы неоднократно запирались в ванной вместе со своим телефоном не потому, что у вас было какое-то срочное дело, а просто из-за того, что испытывали потребность просто немного помолчать и никого не слышать. Этот факт наиболее ярко говорит о том, что вам необходимо побыть в одиночестве. И нескольких минут при этом будет недостаточно. Необходимо более длительное время.
Поэтому если вы вдруг обнаружили, что заперлись в спальне или ванной, чтобы просто посидеть в одиночестве, вам пора сделать настоящий перерыв. Воспользуйтесь свободным временим и пересмотрите свое расписание, чтобы выкроить время на поход в кафе или на прогулку в одиночестве. Или поговорите с партнером о том, когда вы сможете оставить семью на несколько дней и уехать на базу отдыха или уйти в поход.
Вы вернетесь из такого путешествия более заботливой матерью и любящей супругой. И это сделает вас и вашу семью по-настоящему счастливыми.
Эти подсказки помогут вам начать действовать
Все эти признаки станут наглядным показателем для вас и помогут избежать стрессовых ситуаций. Все что нужно, как только вы пережили один из этих признаков, так это найти время, чтобы побыть наедине с собой. Поможет оживить ваш разум и омолодить тело как горячая ванна и книга или расслабляющая прогулка, так и длительный поход или выходные, проведенные вне дома.
Конечно, все мы индивидуальны, и эти признаки могут немного отличаться, но в целом так или иначе все мы испытываем нечто похожее в трудные минуты.