После родов женщины часто недовольны своей фигурой. Особенно в области живота. Часто живот сильно растянут и имеет форму «фартука». Что же делать? Как привести в порядок?
Главный и первый совет - это кормите грудью! Обязательно кормите грудью! При выработке молока организм сжигает около 500 Ккалорий. Это совсем не мало.
Вторая рекомендация – занимайтесь, делайте упражнения регулярно, даже когда совсем не хочется. Иначе результата не будет. Вот эффективные и простые упражнения.
1. Махи ногами. Махи можно выполнять стоя, лежа на спине, на боку, на животе. В стороны и вверх.
2. Велосипед. Это самое эффективное упражнение для живота. При помощи него укрепляются мышцы, и активно сокращается матка.
3. Ножницы. Лежа на спине делаем вертикальные и горизонтальные ножницы. Это упражнение укрепляет и подтягивает низ живота.
4. Планка. Упражнение для всего организма. Когда выстоите в планке, то работают все мышцы нашего тела.
5. Обруч. Крутите обруч буквально по 10 минут в день. Только выбирайте обычный, не тяжелый и гладкий, чтобы не нанести себе травм и не оставить синяков.
Третий совет – спите, лежите и просто отдыхайте на животе. Это полезно делать не только после родов, но и в течение нескольких месяцев после. При давлении мышцы возвращаются в тонус.
Четвертый совет – носите бандаж. Бандаж так же помогает вернуться мышцам живота в привычную форму.
Пятая рекомендация – правильное питание. Как бы странно не звучало, но многие во время кормления грудью питаются неправильно. Бытует мнение, что чем больше скушаешь, тем больше молока прибудет. Нет, это совсем не так! Нужно питаться малыми порциями, 6-8 раз в день. И есть продукты, которые улучшают лактацию. Все лишнее съеденное будет откладываться жиром на боках и ногах. Главное питаться правильно. Правильный рацион поможет так же быстро похудеть животу и восстановить его форму. Вот продукты, которые помогают лактации и благотворно влияют на организм и помогают худеть:
1. Белковые продукты – маложирный творог, кисломолочные продукты (кефир, ряженка), мясо курицы (без кожи), нежирная говядина.
2. Овсяная и гречневая каши
3. Ягоды: ежевика, смородина черная, крыжовник, черника
4. Овощи: морковь, редька, лук, тыква
5. Зелень: укроп и листья фенхеля
6. Напитки: вода, зеленый чай, настой из плодов шиповника, травяной чай из мелиссы, облепихи и боярышника.
Милые женщины наслаждайтесь материнством! Будьте здоровыми и красивыми!
Если Вам понравилась статья ставьте лайк, комментируйте и подписывайтесь на канал. Будем вместе укреплять здоровье, худеть и наслаждаться жизнью.