Счастье выглядит по-разному для всех. Это может быть гармония с самим собой, надежные друзья или возможность путешествовать. Но несмотря на все эти идеальные представления, быть счастливым можно даже без осуществления своей заветной мечты. И для этого необходимо следовать простым советам.
Высыпайтесь
Все мы знаем, что полноценный сон жизненно важен и является залогом хорошего здоровья, продуктивной работы мозга и эмоционального благополучия.
Большинству взрослых требуется около 7 или 8 часов сна каждую ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть днем или просто чувствуете, что находитесь в тумане, то это ваше тело сигнализирует о том, что ему нужно больше отдыхать.
Вот несколько привычек, которые помогут вам улучшить сон:
- Записывайте, сколько часов вы спите каждую ночь и в какой позе. Через неделю вы сможете лучше понять, в чем проблема.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Пусть час перед сном будет тихим временем. Примите ванну, почитайте или сделайте что-нибудь расслабляющее. Избегайте тяжелой еды и напитков, содержащих кофеин.
- Пусть ваша спальня будет темной, прохладной и тихой.
- Приобретите хорошие постельные принадлежности.
- Если вам нужно вздремнуть днем, постарайтесь ограничить это время до 20 минут.
Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
Улыбайтесь
Мы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это может действовать и в обратную сторону. Это не значит, что вы должны ходить с фальшивой улыбкой на лице все время. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с того, что будете улыбаться себе в зеркале.
Ешьте правильную пищу
Вы наверняка знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.
Например:
- Углеводы способствуют выработке серотонина, гормона удовольствия. Просто сведите к минимуму простые углеводы - продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, потому что эти продукты слишком вредят вашему организму. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельные зерна, лучше.
- В постном мясе, птице, бобовых и молочных продуктах много белка. Эти продукты способствуют выделению дофамина и норадреналина, которые повышают энергию и концентрацию.
- Обработанные или жареные во фритюре продукты, как правило, вызывают у вас чувство подавленности. Поэтому избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов.
Старайтесь придерживаться этих правил каждый день. Например, замените большое сладкое печенье на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете есть сладкое, но это будет намного полезнее.
Физическая нагрузка
Упражнения полезны не только для тела. Регулярная физическая нагрузка может помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и делая вас счастливее.
Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно готовиться к триатлону или подниматься на скалы - если, конечно, это не делает вас счастливыми. Хитрость не в том, чтобы перенапрягаться. К тому же, это скорее погрузит вас в уныние.
Для начала вы можете заняться следующим:
- Прогуливайтесь вокруг дома каждый вечер после ужина.
- Запишитесь на занятия для начинающих по йоге или тай-чи.
- Начинайте свой день с 5-минутной растяжки.
Вспомните, возможно, вы когда-то хотели заняться гольфом, боулингом или танцами, но у вас не было времени. Теперь постарайтесь его найти.
Ведите дневник
Дневник - это хороший способ организовать свои мысли, проанализировать чувства и строить планы на будущее. И вам не нужно быть литературным гением или писать целые тома, чтобы почувствовать результат.
Можно просто записывать важные мысли перед тем, как лечь спать. И если потом вам что-то не понравится в своих записях, вы сможете их легко уничтожить.
Встречайтесь с друзьями
Люди являются социальными существами, поэтому общение с близкими друзьями могут сделать нас счастливее. Если вы чувствуете, что по кому-то соскучились, то договоритесь о встрече или просто поговорите по телефону.
В зрелом возрасте нам кажется, что завести новых друзей практически невозможно. Но дело не в их количестве. Речь идет о содержательных отношениях - даже если они ограничиваются двумя-тремя людьми.
Если вы все-таки желаете обрести новых знакомых, то запишитесь на занятия йогой или начните посещать тематические группы, где будут люди со схожими интересами, что у вас.
Общение не должно ограничиваться только людьми. Домашние животные также могут стать отличным компаньоном. Любите животных, но не можете завести их дома? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных.
Дышите глубоко
Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы понимаете, что не можете избавиться от этого ощущения. Многим из нас знакомо это чувство.
Успокоиться поможет простой глубокий вздох, который мы иногда делаем инстинктивно. Поэтому, когда вы в следующий раз почувствуете нечто подобное, выполните следующие действия:
- Закройте глаза. Попробуйте представить красивое место или оживить счастливое воспоминание.
- Медленно, глубоко вдохните через нос.
- Медленно выдохните через рот.
- Повторите это несколько раз, пока не начнете чувствовать себя спокойно.
Если вам трудно делать медленные, обдуманные вдохи, попробуйте мысленно считать до 5 при каждом вдохе и выдохе.
Делайте комплименты
Исследования показывают, что добрые дела дают вам почувствовать себя более довольным и счастливым.
Искренний комплимент - это быстрый и простой способ скрасить чей-то день, одновременно повышая свое счастье. Поймайте взгляд человека и скажите с улыбкой нечто приятное. Вы удивитесь тому, насколько хорошо вы себя почувствуете после этого.
Признайте, что вы бываете несчастны
Быть позитивным – это хорошо, но со всеми случаются плохие вещи. Это просто часть жизни.
Если вы получаете плохие новости, делаете ошибку или просто чувствуете, что вам грустно, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.
Признайте чувство грусти, позволяя себе испытать его на мгновение. Затем переключите внимание на то, что заставило вас чувствовать себя таким образом и что нужно, чтобы избавиться от него. Помочь могут дыхательные упражнения, прогулка или разговор с другом. Помните, никто не бывает счастлив постоянно.
Планируйте свою неделю
Вам кажется, что вокруг творится хаос и вы ничего не успеваете? Попробуйте в конце каждой недели составлять список основных дел на следующую неделю.
Даже если вы не будете строго придерживаться плана, распределение времени на то, чтобы постирать вещи, сходить по магазинам или выполнить определенный проект, поможет вам разобраться в своей жизни.
Можно составить распорядок в специальном планировщике, а можно на обычном клочке бумаги, который вы будете носить с собой в кармане.
Откажитесь от телефона
Это действительно помогает. Выключите всю электронику и уберите все гаджеты из поля своего зрения минимум на один час. Делайте это каждую неделю. Эти вещи никуда не денутся, если вы все еще будете испытывать страстное желание ими пользоваться.
Потратьте освободившееся время на что-то интересное и не связанное с техникой. Например, читайте, медитируйте, отправьтесь на прогулку и следите за тем, что происходит вокруг. Общайтесь или проведите это время в одиночестве. Все зависит от ваших предпочтений и настроения. Это кажется нереальным? Сначала попробуйте, и вы поймете насколько это увлекательно.