С апреля я участвую в марафоне (пп и тренировки).Очень много участников ушли в первую неделю,до конца дошли самые сильные волей,но многие срывались, ели "запрещенку" и опять возвращались встрой и это нормально.
Если вы хотите правильно питаться,самое главное должна быть мотивация ,подумайте : что я хочу от этого питания?какова моя цель? Например: хочу одеть красивое платье с открытой спиной,на свадьбу подруги.
Обязательно устраивайте себе раз в неделю читмил ,у меня он в воскресенье,на завтрак или перекус (в первой половине дня) можно съесть то что вы хотите: мороженное,шоколад,картошку фри и т.п.
За весь проект 42 дня,я не разу не сорвалась. Конечно вам будет легче если вы найдёте единомышленников,потому как у многих девушек участвующих со мной, близкие люди были против пп и всячески отговаривали.
Но как быть, если хочется чего-то,а до воскресенья далеко и вот вы уже на грани?
На этот случай есть отличная табличка "Чего не хватает организму если хочется...
Арахис, арахисовое масло
Недостаток витаминов группы В.Ешьте крупы, молочные продукты, яйца, мясо, пивные дрожжи, яйца, печень, орехи.
Газированных напитков
Недостаток кальция. Ешьте сыр, брокколи, кукурузу,творог, бобовые и стручковые.
Жареной пищи.
Недостаток хрома. Ешьте свежие фрукты, печень,креветки, устрицы, мелиссу.
Жирной пищи.
Недостаток кальция.Ешьте сыр, кунжут, брокколи,кукурузу, творог, бобовые и стручковые.
Жор перед месячными.
Нехватка цинка.Ешьте красное мясо (особенно,мясо внутренних органов),морепродукты, листовые овощи,корнеплоды.
Жор постоянный
Нехватка кремния.Ешьте орехи, семечки; избегайте рафинированные крахмалистые продукты.
Недостаток тирозина.Ешьте сыр, печень, изюм,красные фрукты и овощи,витамин С, зелень, ягнятину.
Недостаток триптофана.Ешьте сыр, печень, ягнятину,изюм, сладкий картофель,шпинат.
Какао
Недостаток магния.Ешьте нежирные орехи,семечки, фрукты, бобовые,гречку, стручковые.
Копченостей
Недостаток жиров в организме.Ешьте сливочное масло от 82%,оливковое масло, семечки,орехи. Часто присуще тем, кто на диете.
Кофе
Недостаток серы.Ешьте клюкву, хрен, брокколи,белокочанную капусту,лиственные, яйца,морепродукты.
Недостаток фосфора.Ешьте курицу, говядину, печень,рыбу, яйца, молочные продукты,орехи, стручковые и бобовые.
Недостаток натрия.Употребляйте морскую соль,яблочный уксус (заправляйте ими салаты).
Недостаток железа.Ешьте рыбу, печень, чечевицу,зелень, морскую капусту,черешню.
Курить
Недостаток кремния и/или тирозина.Ешьте орехи, семечки, витамин С и избегайте употреблять газированные напитки и крахмалистые продукты.
Мороженого
Недостаток кальция.Ешьте сыр, кунжут, брокколи,кукурузу, творог, бобовые и стручковые.
Нарушения обмена углеводов, гипогликемия,сахарный диабет.Проверьте сахар в крови,обратитесь к специалисту.
Напиться и накуриться
Недостаток белка.Ешьте красное мясо, птицу,морепродукты, молочныепродукты, орехи, индейку.
Острого
Плохое пищеварение. Ешьте пряности, травы, вечером чеснок
Сигнал интоксикации организма.Очистите организм и посидите некоторое время на свежих овощах.
Печенье и сладкую выпечку
Недостаток витаминов группы В.Ешьте крупы, молочные продукты, яйца, мясо, пивные дрожжи, яйца, печень, орехи.
Подгоревшей пищи
Недостаток углерода. Ешьте свежие фрукты.
Селёдки
Недостаток Омеги 3.Ешьте рыбу морских сортов, но не соленую (тунец, скумбрия,сельдь, семга, лосось, мокрель,форель).
Сладкого
Недостаток хрома. Ешьте свежие фрукты, печень,креветки, устрицы, мелиссу.
Недостаток углерода. Ешьте свежие фрукты
Недостаток фосфора.Ешьте курицу, говядину, печень,рыбу, яйца, молочные продукты,орехи, стручковые и бобовые.
Недостаток серы.Ешьте клюкву, хрен, брокколи,белокочанную капусту,лиственные овощи, яйца,морепродукты.
Недостаток триптофана.Ешьте сыр, печень, ягнятину,изюм, сладкий картофель,шпинат.
Соленого
Недостаток хлоридов.Ешьте рыбу, морскую соль(нерафинированную), пейтекозье молоко (некипяченое) и простую воду.
Шоколада
Недостаток магния.Ешьте фрукты, бобовые,стручковые, гречку, фундук,семечки.
Недостаток хрома.Ешьте свежие фрукты, печень,креветки, устрицы, мелиссу,пророщенные зерна пшеницы.
Недостаток серы.Ешьте клюкву, хрен, брокколи,белокочанную капусту,лиственные, яйца,морепродукты.
Недостаток фосфора.Ешьте курицу, говядину, печень,рыбу, яйца, молочные продукты,орехи, стручковые и бобовые.
Недостаток углерода. Ешьте свежие фрукты.
Недостаток триптофана.Ешьте сыр, печень, ягнятину,изюм, сладкий картофель,шпинат.
