Мнение о том, что Instagram вреден для нашей психики, не ново. Королевское общество общественного здравоохранения (RSPH) в Великобритании провело опрос почти 1500 молодых людей о том, с какими негативными психическими и эмоциональными проблемами они встречаются, пользуясь самыми популярными соцсетями. Среди Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter и YouTube больше всего тревожных состояний и депрессий было связано именно с Instagram.
Причины
Не трудно догадаться, почему Instagram занял лидирующую позицию. Все эти бесконечные хештеги, безупречные селфи и фотоотчеты с различных вечеринок могут кого угодно навести на мысль, что их жизнь не удалась. В конечном итоге это может привести даже к отчаянию.
Итак, как мы можем защитить свое психическое и эмоциональное состояние, не удаляя свой аккаунт, хотя это и лучший вариант? Психологи говорят, что вся защита сводится к двум функциям – отключение звука и блокировка.
«Люди неохотно используют блокирующие функции, но это может быть очень полезно», - повторяет психотерапевт из Бруклина Эйми Барр.
От каких аккаунтов стоит отказаться?
Блокировка бывших
Это легко сказать, но бывает очень сложно сделать. Но это, несомненно, пойдет вам на пользу.
Исследование 2012 года, в котором приняли участие 464 человека, показало, что сохранение бывших в друзьях на Facebook было связано с более сложными эмоциональными переживаниями и меньшим личным ростом.
Если вы планируете заблокировать своего бывшего
Для принятия решения, задайте себе следующие вопросы:
- Что я получу от наблюдения за своим бывшим?
- Может ли блокировка помочь мне быстрее разорвать отношения?
- Как бы я себя чувствовал, если бы заблокировал его/ее?
- Может ли мой бывший, следя за мной в соцсетях, подвергнуть меня какой-либо опасности?
Даже если вы расстались дружески, не стоит сохранять связи в соцсетях. Если бывший останется частью вашего цифрового пространства, это может помешать вам двигаться дальше. И если ваш бывший опасен или агрессивен, то блокировка может быть необходима для вашей безопасности.
Если вы сохранили хорошие отношения, то можно предупредить бывшего, что вы собираетесь исключить его из друзей. Особенно это полезно, если ваш круг знакомых пересекается.
Любые аккаунты, который использует #диета, #фитнес, #здоровье
Если вы когда-нибудь сталкивались с изображением или надписями, которые заставляли вас стесняться своего тела, испытывать сожаление от того, чтобы вы неправильно питаетесь или не занимаетесь регулярно фитнесом, то вы не одиноки. Кортни Глэшоу, основатель и психотерапевт Anchor Therapy LLC говорит: «Существует множество групп о диетах, здоровье и фитнесе, которые действительно очень вредны.»
Следует избегать людей, которые не являются сертифицированными, образованными и опытными экспертами в данных областях. Также старайтесь не общаться с теми, кто может навредить вашему психическому или эмоциональному здоровью. Это могут быть учетные записи, которые рассказывают о потере веса, фотографии до и после, или пропагандирующий только одну версию здорового образа жизни.
Стоит задуматься
Перед удалением аккаунта, спросите себя:
- Этот пост заставляет вас чувствовать себя менее счастливым?
- Эта учетная запись создает или пытается заставить вас чувствовать себя ревнивым, уродливым, неуверенным?
- Продвигает ли этот аккаунт продукты? Этот аккаунт пытается вам что-то продать?
- Можете ли вы сказать, что реальная жизни этого человека не соответствует тому, что он продвигает или публикует?
- Продвигает ли этот человек один конкретный способ питания?
Любые аккаунты, которые негативно относятся к сексуальности
Негативные секс-аккаунты может быть труднее сразу же определить, однако это любой аккаунт, который подразумевает, что секс постыден или заставляет вас плохо думать о своем сексуальном опыте. После просмотра таких групп вы можете ощущать, что вам необходимо быть сексуальнее или выставлять более откровенные фотографии.
Когда следует уйти?
Отписывайтесь от аккаунта, если он заставляет вас чувствовать:
- Как будто у вас недостаточно секса или слишком много.
- Вы чувствуете стыд или неловкость из-за того, что не имели определенного сексуального опыта.
- Вам кажется, что нужно быть более сексуальным в офлайне или вне сети.
- Вы недостаточно сексуальны.
Каждое действие, которое вы совершаете в Instagram, тщательно отслеживается и вводится в систему машинного обучения. Если она заметит, что вы не просматриваете определенный тип контента, в конечном итоге она перестанет вам его показывать».
Некоторые из членов вашей семьи
Обычно мы избегаем общения с людьми, которые постят неинтересные или неприятные нам статьи или склонным к резким высказываниям, портящим настроение. И это правило должно распространяться и на семью.
Возможно, у вас есть родственник, который делится статьями, фотографиями или обновлениями статуса, которые вызывают у вас беспокойство. Возможно, он склонен спорить с вами в разделе комментариев. Какова бы ни была причина, польза от блокировки определенного члена семьи может быть двойной – не только вы не будете видеть его постов, но и член вашей семьи не сможет следить за вашей жизнью в соцсетях.
Нельзя ограничивать доступ к вашей цифровой жизни только тем, кто добр, поддерживает вас и любит. Любой, кто пытается сделать вас несчастным или посеять сомнение в вашей уверенности, должен быть исключен из вашей жизни.
При этом вы никогда не должны извиняться за подобные ограничения, которые вам необходимы. Но если член семьи спросит вас об этом, можно объяснить, что его учетная запись доставляет вам слишком много дискомфорта.
Вызывающие страх новостные и медиа-аккаунты
Некоторые выпуски новостей могут быть информативными и полезными. Они помогают следить за тем, что происходит в мире. Но слишком большое количество подобной информации может ввести вас в уныние и депрессию.
И учитывая огромное количества подобных платформ в Интернете, нет ничего удивительного в том, что в Instagram вы не захотите быть подписанным на один из них.
Любое изображение или история, которые указывают на то, что вы можете быть в опасности, могут вызвать негативные реакции, поэтому их лучше избегать.
Поскольку уровень насилия в отношении меньшинств очень высок, новости об этих инцидентах и дискриминации часто доминируют в социальных сетях. И если вы относитесь к одной из подобных групп, то такие новости заставят вас не только чувствовать себя уязвимым, но и испытывать стеснение за себя и свою сущность.
Если просмотр этих изображений в ваших новостных лентах в Instagram вызывает у вас беспокойство и страх или снижает самооценку, то вам нужно отказаться от подписки. Особенно, если этот аккаунт или группа иногда публикует фейковые новости.
Блокировка учетных записей в Instagram не избавит вас от необходимости знать, что происходит в мире, но вы будете уверены, что прокрутка новостей в Instagram не вызовет у вас чувство стыда или приступ паники.
Если вы не хотите совсем отказываться от новостных аккаунтов, подберите те, которые чаще публикуют смешные и забавные посты со щенками и хорошими историями, а на долю серьезных новостей приходится малый процент.
Не забывайте и про то, что соцсети учатся, и со временем станут предлагать только те новости, к которым вы проявляете больший интерес. Поэтому не зацикливайте свое внимание на том, что вам не нравится.
Но не стоит ограничиваться только этими пятью типами аккаунтов. Отписывайтесь от всего, что вам не нравится, портит настроение, вселяет неуверенность, неудовлетворенность собой и своей жизнью. Соцсети – это место для общения, и оно должно происходить по вашим правилам.