Наличие быстрого метаболизма является ключевым в вопросе похудения. Однако существует ряд ошибок, которые сдерживают обмен веществ и, как результат, мешают эффективно сбрасывать лишние килограммы. Избавившись от этих вредных привычек, вы не только быстро похудеете, но и предотвратите накапливание жира в будущем.
Чрезмерный дефицит калорий
Ограничение в продуктах питания необходимо для сбрасывания веса. Однако экстремальный недостаток калорий пагубно влияет на нормальную работу метаболизма. Тело начинает интенсивно накапливать жир всякий раз, когда вы едите, поскольку полагает, что вы находитесь в опасности из-за нехватки пищи.
Как правило, диетологи рекомендуют худеющим людям употреблять около 1000 калорий в день. В одном из исследований приняли участие женщины, страдающие ожирением. В течение полугода они употребляли всего 420 калорий, что привело к замедленному обмену веществ. Более того, следующие пять недель женщины принимали немного больше пищи по сравнению с последними шестью месяцами, однако скорость метаболизма оказалась значительно ниже, чем была до диеты. В связи с этим крайне не рекомендуется ограничивать себя в калориях радикально и на длительное количество времени.
Недостаток белка
Это вещество необходимо нашему организму, дабы поддерживать хорошее самочувствие и оптимальный вес. Кроме того, белок играет существенную роль в процессе похудения. Ряд исследований показывают, что данное вещество ускоряет метаболизм на 20-30 %. Для того чтобы результативно похудеть и не набирать вес после завершения диеты, человеку необходимо употреблять примерно 1,2 грамма белка на один килограмм массы тела в день.
Сидячий образ жизни
Трудовая занятость миллионов современных людей вынуждает быть малоподвижными. Это негативно сказывается как на обмене веществ, так и на самочувствии в целом. Стоит отметить, что не только спорт помогает активно сжигать калории, но и занятия вроде уборки или пешие прогулки благотворно влияют на снижение веса.
Если ваша работа требует сидячего образа жизни и у вас не хватает времени на занятия в спортзале, попробуйте время от времени в течение дня прохаживаться по кабинету, а возвращаясь домой, поднимайтесь по лестнице вместо поездки на лифте. Эти и другие подобные действия внесут значительный вклад в сжигание калорий.
Переутомление и недосыпание
Крепкий 8-часовой сон чрезвычайно важен для нормальной работы не только мозга, но и тела. Доктора повторяли и продолжают повторять, что хроническое недосыпание становится причиной множества нарушений, включая всевозможные заболевания сердца, диабет и депрессию.
Также ученые провели несколько исследований, результаты которых дают им право утверждать, что изнурение и бессонница существенно замедляют обмен веществ. Участники одного из экспериментов на протяжении пяти суток подряд спали всего по четыре часа. До начала исследования взрослые люди прошли медосмотр, который показал, что состояние их здоровья находится в пределе нормы. После окончания эксперимента у участников наблюдалось снижение метаболизма на 2,6 %. Обмен веществ нормализовался после 12-часового непрерывного сна.
Обратите внимание, что кратковременный дневной сон взамен полноценного ночного также негативно сказывается на сжигании калорий. Кроме того, такой режим отдыха нарушает циркадный ритм. В результате пятинедельного исследования оказалось, что длительное ограничение сна в сочетании со сбоями в работе биологических часов снижает скорость метаболизма в состоянии покоя в среднем на 8 %.
Злоупотребление подслащенными напитками
Чрезмерная любовь к сладкой газированной воде может вызывать инсулинорезистентность, диабет и ожирение. Такой эффект во многом связан с большим количеством фруктозы. К примеру, столовый сахар состоит на 50 % из этого моносахарида.
В эксперименте, который длился 12 недель, принимали участие люди с избыточным весом. В ходе исследования они потребляли 25 % калорий посредством питья подслащенных напитков. В конце эксперимента обнаружилось, что скорость обмена веществ значительно сократилась.
Недостаток физических нагрузок
Силовые тренировки положительно влияют на ускорение метаболизма. Даже короткие занятия в спортзале способствуют ускорению расхода энергии. Правдивость данного утверждения основывается на результатах шестимесячного эксперимента, во время которого участники практиковали силовые тренировки 11 минут в день, 3 раза в неделю. В конечном счете, скорость обмена веществ в состоянии покоя увеличилась на 7,4 %. Во время коротких силовых тренировок в среднем сжигалось 125 калорий.
Похудение предполагает не только внедрение полезных, но и искоренение множества вредных привычек, которые отдаляют вас от желанных форм. Поэтому перед началом соблюдения диеты рекомендуем тщательно изучить ваш текущий образ жизни, дабы добиться наилучшего результата и избежать накапливания веса в дальнейшем.