Возможность наличия кубиков – это не генетическая особенность. Абсолютно все люди могут добиться рельефного пресса своим трудом и дисциплиной. Создать такую форму сложнее, чем просто похудеть. Для этого нельзя срываться с принципов питания для пресса, иначе все усилия пройдут зря.
Как сделать рельефный пресс
Если вы только занимаетесь спортом, но не следите за своим питанием, то ваши старания будут напрасны. Главное правило создания рельефного пресса в домашних условиях – это грамотный баланс диеты и физических упражнений. Многие даже после полугода занятий не замечают результат и не поймут, в чем проблема. А она кроется именно в питании, ведь спорт не дает 100% гарантии в эффекте.
Меню для пресса необходимо составлять с учетом индивидуальных особенностей человека. Нет универсального рациона для каждого. В первый раз стоит обратиться к специалисту, чтобы он подобрал персональную диету для пресса. Если вы будете самостоятельно ставить ограничения в пище, то велика вероятность негативных последствий в виде дефицита питательных элементов и витаминов.
Основные правила для составления программы правильного питания
Чтобы получить красивые кубики и сохранить их надолго, программа питания и тренировок должна стать вашим образом жизни.
- Ограничение углеводов. Многие считают основным виновником увеличения веса – жиры. Это ошибочное мнение, ведь больше всего мы потребляем именно углеводов, а жиры зачастую находятся в дефиците. Для создания пресса уберите полностью из рациона газированные напитки, мучные изделия, ограничьте некоторые крупы, такие как рис. Внесите в меню ненасыщенные жиры из авокадо, рыбы и орехов.
- Больше белка в программе питания для похудения. Именно белок способствует росту мышц, он необходим для получения пресса. Обязательно начинайте свой день из белковой пищи и придерживайтесь такого соотношения, как 30% жиров, 30% белков и 40% углеводов.
- Основа рациона – клетчатка. Это отличная замена сладостям. Клетчатка находится в свежих фруктах и ягодах, также в печеных овощах, цельнозерновом хлебе и салатных листьях. Если вы вдруг захотели сладкого, то вместо него можно купить бананы. В них намного меньше калорий, а чувство сытости продлится дольше.
- Поддержка водного баланса. Не стоит придерживаться общего правила, говорящего о том, что каждому необходимо пить 1,5 литра воды в день. Этот показатель рассчитывается в зависимости от вашего веса (его нужно умножить на 30 мл).
Главный враг кубиков пресса – это алкоголь. При его употреблении нельзя надеяться на хорошие результаты, поэтому в идеал от него стоит отказаться. Если не можете этого сделать, то хотя ограничьте. Алкоголь достаточно калорийный продукт, который ухудшает переваривание еды в абсорбцию микроэлементов. Также такие напитки, как пиво обычно не пьют без разнообразной закуски. Она и становится причиной набора лишнего веса в сочетании с чистыми углеводами в виде пива.
Читайте оригинал этой статьи и многие другие на сайте communicationfit.com