Тренировки по боксу – это настоящее мужское занятие, которое тренирует не только тело, но и дух. С помощью бокса можно похудеть или улучшить свою форму, путем набора мышечной массы. Такие тренировки направлены на быструю модификацию и превращение мужчины из новичка в настоящего бойца. Бокс подходит для тех, кто хочет быстро овладеть навыком, ведь на других единоборствах технику изучают годами.
Как научиться боксировать
Боксировать в домашних условиях не так сложно, как кажется. В этом виде спорта нет большого количества приемов и техник, поэтому вам не придется запоминать десятки ударов ногами и руками. Весь этап тренировки вы совершенствуете пару ударов до идеала. В скором времени движения дойдут до автоматизма, и вы без труда будете достигать своей цели, будь то похудение или создание спортивного тела.
Общий план тренировки по боксу включает в себя разминку, основную часть, физическую подготовку и работу с грушей, на лапах и спарринг.
Не стоит пренебрегать разминкой, она подготавливает тело к нагрузке и разогревает мышцы. Если вы занимаетесь боксом для похудения самостоятельно, то обязательно выполняйте такие упражнения:
- бег, выпады, махи руками;
- вращение туловищем и конечностями;
- разминка мышц спины;
- прыжки со скакалкой, перемещение в стойке.
После разминки переходите на основную тренировку, которая включает обработку главных боевых элементов, совершенствование скорости удара, улучшение реакции и координации движения.
Во время тренировок бокса для девушек и мужчин не стоит пренебрегать спаррингами. Лучше всего для отработки тактики соперника драться с профессионалом. Так новичок учится чувствовать ринг и соблюдать дистанцию к сопернику. Многие заменяют спарринг боем с грушей или на лапах, но это недостаточно эффективные методы. Прежде всего, живой бой развивает уверенность в своих силах. Каждый новичок нервничает перед соперником и может забыть обо всех своих техниках.
Техника тренировок по боксу
Если в боксе немного видов ударов, это не говорит об однообразности тренировок. Программа тренировок по боксу состоит из таких основных частей:
- работа на дальних дистанциях;
- тренировки на среднем расстоянии;
- на ближней дистанции;
- работа с защитой и передвижением.
В процессе подготовки человек учится вести себя на разнообразных дистанциях, тренируется вести оборону и нападение. Во время тренировок вы так увлечетесь запоминанием новых техник, что не заметите, как ваше тело начнет меняться. Если регулярно проводить занятия, то результат не заставит себя ждать.
Для начала рекомендуется записаться к тренеру, который даст общие положения о стойке и основных ударах. После того как вы выучите хотя бы принципы передвижения, можно оттачивать навык самостоятельно.
Читайте оригинал этой статьи и многие другие на сайте communicationfit.com