Врачи говорят, что родить ребенка - это все равно, что пробежать марафон - это требует больших усилий, подготовки и упражнений, если вы хотите относительно легкую беременность и нормальные роды.
Для всех будущих мам несколько упражнений, которые помогут вам привести тело в тонус, и подготовить его к предстоящим родам, а также ослабить самые распространенные боли во время беременности.
Распространенное заблуждение, что физические упражнения могут привести к выкидышу. Легкое кардио , как ходьба или плавание поможет развить выносливость , которая понадобится во время родов , и это также может снизить риск кесарево сечение или рождение ребенка с повышенным весом.
Вот одни из лучших упражнений для каждой мамы - от новичка до профессионала.
1. Боковой подъем ног
Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы бедер:
- Лягте на бок, выровняв плечи, бедра и колени. Если вы не чувствуете себя достаточно устойчиво, поставьте ногу, на которой вы лежите, вперед;
- Поддержите свою голову рукой и выдвиньте другую вперед для лучшего баланса;
- Медленно поднимите верхнюю часть ноги как можно выше, без какого либо дискомфорта;
- Поменяйте сторону и повторите.
2. В положении сидя
Это упражнение делает ваши мышцы таза и бедра более гибкими:
- Сядьте на пол, выпрямите спину и сложите ступни ног вместе;
- Осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение мышц таза и бедер. Ваша спина должна оставаться прямой;
- Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Упражнение раскладушка
Упражнение раскладушка идеально подходит для тонизации мышц ягодиц, бедер и мышц таза, а также помогает уменьшить боль в спине.
- Лягте на бок, сложив ноги и бедра, согнув колени;
- Поддерживайте голову рукой;
- Держите спину прямо;
- Поднимите верхнюю ногу, согнув колено и соприкасаясь ступнями, расставив колени как можно дальше друг от друга;
- Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу вниз;
- Поменяйтесь сторонами и повторите.
4. Приседания
Приседания во время беременности имеют несколько преимуществ для вас. Он помогает тонизировать мышцы бедер, уменьшает боль в пояснице и в области таза.
- Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч;
- Если ваш живот большой и вы чувствуете себя неуверенно, держитесь за что-то вроде стула, кушетки или стены;
- Держа спину прямо, начни приседать;
- Убедитесь, что ваши колени не расставлены шире стоп;
- Садитесь как можно ниже, без какого либо дискомфорта;
- Задержитесь в приседе на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.