Многим людям трудно хорошо выспаться ночью из-за различных факторов, таких как стресс и занятость. И хотя прием снотворного может быть заманчивым решением, но это может привести к нежелательным побочным эффектам. К счастью, есть более безопасные и более естественные способы лучше спать ночью. Один из них – это есть бананы перед сном.
Бананы помогают контролировать режим сна: в бананах содержится незаменимая аминокислота под названием триптофан, которая помогает организму вырабатывать серотонин. Серотонин – это гормон, который помогает регулировать функции организма. Он считается одним из наиболее важных химических веществ в мозге и играет роль в лечении тревоги, бессонницы и других проблем, таких как возбуждение, агрессия, гнев, усталость и раздражительность. Он также играет роль в регулировании температуры тела и сна.
Бананы помогают успокоить ум: в дополнение к серотонину, триптофан также помогает производить мелатонин, который отвечает за регулирование циркадных ритмов или цикла сна – бодрствования. Гормон работает вместе с серотонином для контроля сна, температуры тела и выделения гормонов. Это также помогает лечить беспокойство и улучшает сон.
Бананы способствуют расслаблению в организме. Недостаток магния в рационе может вызвать ночные судороги, которые могут нарушить ваш сон и не дать вам спать по ночам. Один банан предлагает 8 процентов рекомендуемой суточной дозы магния. Минерал влияет на некоторые процессы в организме, которые способствуют сну. Магний также регулирует нейротрансмиттеры и мелатонин, успокаивая разум и тело для лучшего сна. Кроме того, он связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК является нейромедиатором, который успокаивает нервную деятельность. Магний также улучшает беспокойство и депрессию и помогает человеку глубоко и спокойно спать.
Бананы расслабляют мышцы: бананы также богаты калием. Один банан содержит 12 процентов рекомендуемой дневной нормы калия. Вместе с магнием калий помогает расслабить мышцы и нервы, регулирует кровяное давление и способствует здоровому пищеварению. Из-за этих эффектов оба минерала эффективно вызывают сон.
Но этим не ограничивается польза бананов. Помимо улучшения сна, бананы еще могут:
- Помочь в потере веса
- Регулировать уровень сахара в крови после еды и снижать аппетит
- Улучшать пищеварение
- Поддерживать сердце здоровым
- Снижать риск заболеваний
Почему вы должны выспаться
Сон – это основная потребность. Тело нуждается во сне, чтобы оно могло функционировать во время бодрствования. Когда вы не высыпаетесь, вы подвергаете риску свое здоровье. Получение достаточного количества сна важно для следующего:
- Пополнение: во время сна тело восстанавливает повреждения, вызванные различными факторами, такими как стресс, и пополняет вашу энергию.
- Отражение болезней: ваша иммунная система становится слабее, когда вы не высыпаетесь, что делает вас более восприимчивыми к болезням.
- Сохранение бодрости: хороший ночной сон позволяет вашему разуму восстановить концентрацию и помогает оставаться бдительным.
- Улучшение памяти: сон также важен для обучения и памяти, поскольку он помогает формировать новые пути обучения и памяти в мозге.
- Быть активным: Вы можете чувствовать себя более энергичным после хорошего ночного сна. Это потому, что сон оживляет ваше тело и улучшает ваше сознание. Сон также связан с улучшением спортивных результатов.
Следите за своим здоровьем и будьте внимательнее к своему телу!
Подписывайтесь на наш канал, впереди еще будет много интересных статей!