Ягодицы - это самые большие мышцы в наем теле. Многие хотят иметь красивую форму ягодиц. И накачать красивую попу дома возможно.
В нашем современном мире, жизнь очень насыщенная и мы мало что успеваем. Поэтому не у всех есть возможность и время посещать спорзал. Это статья для вас. Просто выполняйте этот комплекс упражнений.
1 ПРИСЕДАНИЯ
Ноги ставьте на ширине плеч и держите спину ровной. Делайте приседания по 15 повторений, делая 3 подхода.
2 ВЫПАДЫ
Это хорошее упражнение для вашей попы. При выполнении которого напрягаются мышцы бедер и ягодиц. Стойте ровно, ваши ступни должны находится параллельно друга друга.
Так же делайте выпады 15 повторений, делая так же 3 подхода.
3 МОСТИК
Многие знакомы с так называемым " ягодичным мостиком" Лежа на спине нужно совершать подъемы таза. В высшей точке корпус тела и ваши бедра должны образовать прямую линию. Задержитесь немного в этом положении, а потом вернитесь в исходное положение. Хорошо будет если вы не будете плюхаться на пол, а будете оставлять ваши ягодицы в воздухе, не задевая пола, они будут напряжены, и это даст лучший эффект.
Мостик делайте 3 подхода по 15 повторений.
4 НАКЛОНЫ
Наклоны так же делайте 3 подхода по 15 раз. Старайтесь держать при этом спину прямой.
5 ПОДЪЕМ НОГ В СТОРОНЫ
Лежа на боку, вытяните руку на полу вперед. Держите ноги прямыми. Делайте это упражнение так же 3 подхода по 15 раз.
6 ПОДЪЕМ НОГ
Стоя на четвереньках,поставьте свои руки на ширину плеч. Колени согнуты под углом 90 градусов. Начинайте вытягивать поочередно ноги назад. При этом будут напрягаться так же мышцы пресса.
Делайте так же 15 повторений 3 подхода.
Выполнение этих упражнений не займут у вас много времени. Делайте все эти упражнения поочередно за одну тренировку. Тренировать можно три раза в неделю, через день, давая отдых своим мышцам.
Дорогие читатели и читательницы ставьте свой лак и подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе полезной информации, спасибо!