5.Растяжка
Растяжение мышц бёдр поможет вам шире раскрыть ноги во время родов.
- Поставьте одну ногу перед собой и медленно опускайтесь как можно ниже;
- Убедитесь, что ваша передняя нога согнута под углом 90 градусов и что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног;
- Наклонитесь вперед на переднюю ногу и немного потяните;
- Поменяйте ноги и повторите.
6. Планка
Планка является отличным основным упражнением, поскольку она не оказывает давления непосредственно на живот, что делает его безопасным для ребенка.
- Встаньте на руки и колени, опустите себя на локти и положите предплечья на пол;
- Выпрямите ноги так, чтобы ваше тело образовало прямую линию;
- Если это слишком сложно, слегка согните ноги в коленях или полностью положите их на пол;
- Оставайтесь в этом положении как можно дольше, без какого либо дискомфорта.
7. Поза Богини
Это упражнение работает с мышцами таза и помогает потянуть мышцы бедра:
- Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч;
- Убедитесь, что ваши ступни смотрят вперед (как на рисунке);
- Медленно согните колени;
- Оставайтесь в этом положении и при этом старайтесь дышать ровно.
8. Концентрация на дыхании
Живое дыхание - отличное упражнение для совершенствования техники дыхания.
- Сядьте в положение со скрещенными ногами;
- Закройте глаза и положите руки на живот;
- Медленно сделайте глубокий вдох;
- Убедитесь, что ваша челюсть, шея и плечи расслаблены;
- Расслабьте мышцы таза;
- Медленно выдохните и повторите.
Бонус: поддержание правильной осанки
Поскольку ваш центр тяжести смещается во время беременности, становится очень трудно поддерживать хорошую осанку. Лучший способ исправить это - практиковаться в том, чтобы стоять рядом со стеной, чтобы задняя часть головы, плечи, ягодицы, икры и пятки касались стены. Еще один замечательный способ - укрепить основные мышцы, регулярно выполняя планку.
Мы надеемся, что эти упражнения помогут вам чувствовать себя лучше во время беременности. Если вам есть что добавить - не стесняйтесь делать это в комментариях!
