Наша спортивная наука дает ответ (Смотрите в самом низу статьи)! Выражение "No pain, no gain" упоминается в поиске google более 10 млн. раз. Применительно к фитнесу, бегу, физическим упражнения для развития силы, выносливости и похудения (жиросжигания) на русском языке это популярное англоязычное выражение звучит как "тренировка должна быть тяжелой, чтобы быть эффективной". Cчитается, что автором знаменитой фразы No pain no gain является выдающийся американский спортсмен, культурист и актер Арнольд Шварценеггер.
По крайне мере не меньший вклад в то, чтобы фраза эта стала крылатой внесла и группа Scorpions, выпустившая одноименную песню. Так или иначе, но в спортивных кругах девиз No pain no gain стал легендарным. Но что говорит об этом нам спортивная наука?
Одним из самых известных популяризаторов достижений современной спортивной физиологии является профессор Селуянов В. Н. Цитата из его лекций: "Мощность и продолжительность физического упражнения вызывают срочные адаптационные процессы в организме спортсменов. Анализ упражнений различной метаболической мощности показал, что наиболее эффективными для роста массы мышц являются упражнения максимальной анаэробной мощности. Эффект влияния этих упражнений связан с появлением в мышцах свободного креатина, ионов водорода (и именно это вызывает БОЛЬ) и увеличением концентрации анаболических гормонов в крови и мышцах. Выполнение упражнений максимальной анаэробной мощности предельной продолжительности вызывает сильное закисление мышц и сильные болевые ощущения". Однако если нет цели увеличить силу и массу мышц, а, например, похудеть, сжечь жир, то разумно выполнять большой объем аэробных упражнений. Они выполняются на относительно низком пульсе (в районе 120 ударов сердца в минуту) без закисления, без максимальных усилий и без боли в мышцах. А роль боли в определенном смысле замещается психологической и физиологической усталостью от длительной монотонной "работы". Некоторым психологическим типам людей такой "марафонский" подход намного легче переносить, чем острую тренировочную боль от резкого закисления мышц в процессе тяжелой тренировки.
Мой вывод:
Основываясь на вышеприведенных доводах, лично для себя я решил все же делать иногда тяжелые тренировки по типу "No pain, no gain", на мой личный взгляд это не миф, однако основной объем я буду делать в аэробном легком режиме без "pain". Подписывайтесь на мой канал, чтобы быть в курсе этого эксперимента на себе. Пишите в комментариях, как вы думаете будет ли у меня "gain"?
Боль нужна, так как она показывает, что мышцы достаточно сильно закислились, а сильное закисление является биохимическим сигналом, запускающим рост мышц. Достичь сильного закисления можно только тяжелой интенсивной тренировкой. В полной версии фраза будет: "No hard work, no pain, no gain".