Весеннее тепло уже здесь! Но вокруг подозрительно много чихающих людей. Если вы не хотите стать одним из них – читайте этот гайд.
1. Ну и как же мне сохранить свой идеальный свежий весенний стиль и не заболеть?
Заболеть весной ничуть не сложнее, чем осенью. Майское солнце прекрасно и опасно: вам жарко в его лучах, вы снимаете теплую куртку, надеваете что-нибудь летнее и все вроде бы хорошо. Но тут вступает холодный ветер!
Переохлаждение – это миф, вы заболеваете не от холода, а от того, что из-за холода снижается местный иммунитет. На вас может «присесть» вирус (разновидностей риновирусов около 200), и вот вы уже в кровати с соплями.
Тем более что весной среда очень агрессивна. Светит солнце, дует холодный ветер, температурой днем и ночью может очень сильно отличаться. А в офисе еще и кондиционер переставили на летний режим.
Чтобы остаться здоровым, нужно балансировать температуру тела и окружающей среды и не забывать о базовой профилактике, которая актуальна в любое время года.
2. Ну а что с температурой? Не могу же я носить несколько комплектов одежды одновременно!
Придется включить фантазию и подобрать одежду, которая помогает сохранять комфортную температуру тела во время капризного сезона. Хотя, если честно, собрать универсальный набор одежды на любую погоду сложно.
Более реально иметь несколько комплектов на интервалы в температуре 5-7 градусов.
Обратите внимание на материалы, из которых сделана ваша одежда. Многим подходит пух, плащевка, флис и другие спортивные ткани. Также удобен полиэстер, из которого делают дождевики.
Не забывайте про головные уборы, выбор которых ограничивает только ваша фантазия (ну или чувство стыда), а также желание быть в тепле. Не бойтесь выглядеть нелепо и надеть головной убор в офисе или там, где холодно: быть здоровым сегодня модно!
Ищите способы сгладить разницу температур, которая подходит вашей терморегуляции. Например, снимайте верхнюю одежду в метро, берите в запас сухую футболку или тонкий теплый свитер. Обязательно носите с собой бутылку воды. Не забывайте пить, когда чувствуете жажду. От горячих напитков на улице лучше отказаться. Когда вы вспотели, тепло уходит быстрее: больше шансов, что вас продует.
3. Так выходить на улицу или нет?
Конечно, выходить! Весна же! Минимальное рекомендуемое время прогулок – 22 минуты. Крупное исследование показало, что витамин D, который вырабатывается под воздействием солнца, помогает вам защитить себя от ОРВИ.
Конечно, исследователи оговариваются: вывод требует подтверждений. Но почему бы не попробовать – хуже-то не будет (если вы не гуляете на стройке, конечно)! Смените обстановку – выйдете поесть не в офисную столовую, а в ближайшее кафе. Не забывайте, по трудовому законодательству у вас есть час на обед. Это две полноценные прогулки!
4. Что бы мне такого съесть, чтобы не заболеть?
Все как всегда. Растительная пища – один из столпов здорового питания, которое формирует общее здоровье организма. Как и свежий воздух, она полезна для всего и от всего.
Вам наверняка известно, что во фруктах и овощах много грубых пищевых волокон, которые нужны для хорошего пищеварения.
Интересно, что квашеную капусту принято есть зимой, но и весной она будет кстати - витамина C в ней больше, чем в цитрусовых, а еще много витаминов группы А, B и E.
Но напомним: сам по себе витамин С не предотвратит простуду, но может облегчить ее течение.
5. Мне все время хочется сладкого, но я хочу похудеть к лету. Как быть?
Прежде всего, орехи и цельнозерновые продукты очень питательны, к тому же они помогают либо не замерзнуть, либо согреться – если вы уже замерзли. Не отказывайте себе в шоколаде, если любите его. Темный шоколад с высоким содержанием какао помогает мозгу и сосудам быть в тонусе, полезен для сердца.
А вот на похудение к лету лучше подзабить. Недокормленный человек заболеет с гораздо большей вероятностью, чем сытый. Ваша диета не должна оставлять чувство голода и быть достаточно разнообразной.
6. «Недокормленный» – это точно не про меня в этом сезоне! Но я все равно еле таскаю ноги. Это лечится?
Если вы чувствуете усталость и упадок сил дольше двух недель, и поездка на шашлыки вас не взбодрила, обратитесь к врачу – возможно, вы имеете дело с сезонным аффективным расстройством (САР).
Говоря по-простому, это тяжелое физическое состояние, связанное со сменой времен года. Чаще всего САР возникает осенью или ранней зимой. Общий совет: нужно побольше солнца и поменьше стресса.
7. Наверняка вы еще и мыть руки посоветуете!
Кстати, да! В мае этот совет не менее актуален, чем в ноябре. Клавиатура компьютера, дверные ручки, кнопка лифта, которые потрогал заболевший человек, становятся источниками инфекции. Прежде чем уткнуться в свой ноутбук и подпереть подбородок рукой, вымойте руки.
Согласно последним исследованиям, регулярное мытье рук действительно предотвращает распространение инфекций и повышает сопротивляемость организма к ним. Кроме того, это самый дешевый способ профилактики болезней.
На антибактериальное мыло и антисептические салфетки надеяться не стоит – они убивают микробы ничуть не эффективнее обычного мыла.
Врачи также настоятельно рекомендуют чихать в салфетку, а потом ее выкидывать. Если нет салфетки – чихайте в локоть или рукав (свой). Главное – не в ладони!
Иначе вы станете тем самым коллегой, который «опыляет» предметы вирусом.
8. Может быть, кроме прогулок нужны пробежки или другой спорт на природе?
Спорт – всегда хорошо! Если вы решили заняться спортом на воздухе, просто следуйте здравому смыслу. Наденьте несколько слоев одежды, пейте воду маленькими глотками и прислушивайтесь к своим ощущениям.
Если вы вспотели, вас обдувает ветер, и это неприятно – лучше пойти погреться!
9. А если я постоянно хочу спать?
Выделите себе больше времени но ночной сон примерно на час, вы должны успеть восстановить силы. Отводите небольшое время на дневной сон, его польза была доказана неоднократно.
10. (И даже если вы про это не спрашиваете.) Смейтесь почаще!
Улыбка – это не только бесплатный способ выглядеть хорошо. По данным Американской ассоциации психологов, смех снижает уровень стресса и улучшает когнитивные способности. Лучший рецепт для тех, кто хочет сохранить здоровую голову весной!