Вот и добрались мы до 3 дня тренировок, в котором будем тренировать ноги и плечи. Вообще, тренировками ног почему то всегда пренебрегают, пропускают их. А зря! Ведь мощный торс без таких же мощных ног смотрится несуразно.
Так что делаем ноги, ну и плечи конечно не забываем. Переходим к тренировкам.
Итак, мышцы наших ног:
Если проще, то длятся на тренировке они таким образом: ягодицы, передняя часть бедра, задняя часть и икры. И первым упражнением конечно будут приседания, как базовое упражнение, задействующее полностью ноги и частично мышцы пресса, как мышцы-стабилизаторы корпуса. А о пользе приседаний будет отдельная статья, подпишитесь и вы увидите ещё много полезной информации!
Тренировка ноги+плечи :
Ноги.
1) приседания со штангой 4х10-12
2) жим ногами 4х10
3) выпады с гантелями 4х10-12
4) жим носками в тренажёре 4х12
Плечи.
1) жим штанги стоя ( армейский жим ) 4х10
2) разведение гантелей в стороны 4х12
Вот такая тренировка, упражнения можно менять на похожие, главное делать в таком же порядке (сначала базовые, потом более изолированные). Спасибо что читали !
Если статья понравилась ,жми палец вверх.
