В статье рассматриваются особенности освоения таких брюшных манипуляций как наули и агнисара-крийя в послеродовой период. Тело родившей женщины в течении беременности подвергалось постоянным изменениям. Даже опытная йогиня может столкнуться с трудностями восстановления тела с использованием этих техник, поэтому нужен особый и внимательный подход для выполнения крий. Можно сказать, что необходимо заново их освоить. Желание быстрого восстановления живота после родов и интенсивное использование брюшных манипуляций может только усугубить состояние мышц живота. Здесь необходим комплексный и ступенчатый подход.
Полное восстановление женского организма после родов может занять от 1 года до 3-х лет. В течение 9 месяцев беременности организм постепенно изменялся и подстраивался под новые условия, поэтому послеродовое восстановление должно происходить постепенно и осознанно.
Большинство женщин, желая сделать талию тонкой, а живот плоским выполняют упражнения для пресса. В этом случае лучше использовать йогические техники - агнисару-крийю и наули, так как они задействуют не только прямые мышцы живота, а все мышцы. Выполнение упражнений для пресса без учёта особенностей функционирования мышц брюшной стенки может привести к тому, что они станут более плотными и толстыми. Это может усугубить диастаз или даже привести к нему. Наша задача сделать мышцы эластичными и «умными».
Агнисара-крийя и наули обладают примерно одинаковым эффектом: выводят токсины из тела, усиливают огонь пищеварения, избавляют от застоя крови в области малого таза и органах ЖКТ, усиливают метаболизм, а также способствуют сжиганию жира на животе и тренировки мышц живота. Их можно использовать в женской практике и при послеродовом восстановлении, но не сразу, в лучшем случае спустя 2-3 месяцев после родов, если нет диастаза, опущений внутренних органов, слабости мышц тазового дна и др. Мышцы спины должны быть в меру укреплены.
При правильном выполнении они принесут организму оздоравливающий эффект, дадут дополнительную энергию и помогут телу собраться. Существуют особенности выполнения этих техник после родов. При кесарево сечении мы приступаем к выполнению с запозданием ещё на 2 недели.
В первую очередь восстанавливать тело после родов мы начинаем далеко не с живота. Мы раскрывает грудную клетку, много выполняем вьяям на плечевые суставы. Расслабляем диафрагму. Так как после родов она стала менее стабильна и более расслаблена, потому что привыкла находится в другом положении. Здесь можно выполнять уддияну бандху. Совместно с раскрытие грудной клетки мы выстраиваем «первый этаж» - много работаем со стопами и тазовым дном. Добиваемся состоятельности тазового дна. Устраняем такие проблемы как недержание мочи, опущение внутренних органов, выпадение органов, диастаз. Сигналом, что вы идёте в верном направлении по восстановлению мышц тазового дна, будет ощущение отклика в тазу при нажатии большого пальца или стопы в пол.
После этого можно приступать к синхронизации мышц тазового дна с мышцами живота. Можно выполнять следующее упражнение:
1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
2) Сделайте вдох через нос и глубокий длинный шипящий выдох через рот. На выдохе начните сокращать промежность.
3) Далее, в середине выдоха включите в работу только нижние мышцы живота, когда вы почувствуете, что сокращения достигают уровня талии – остановитесь.
4) После каждого сокращения глубоко дышите и полностью расслабляйте мышцы.
5) Следите за тем, чтобы промежность не расслаблялась, когда начинают сокращаться мышцы живота!
6) Сделайте несколько подходов.
После того, как это упражнение будет освоено, и практика йоги перейдёт от пассивно-активной и активно-пассивной к общеукрепляющей, можно приступать к освоению агнисара-крийи и наули.
Однако если у вас есть диастаз, который больше 2 см, рекомендуется провести его диагностику, узнать поддаётся ли он коррекции или его можно убрать только хирургическим путём. И далее исходя из состояния тела, выполнять комплекс специальных упражнений предназначенных для контроля диастаза и осознанного управления мышцами. Однако, здесь хочется заметить, что после родов у женщины будет естественный диастаз и в течении года он при правильной практике обязательно восстановится.
Агнисара-крийя выполняется следующим образом:
1) Сделайте полный выдох (можно наклониться вперёд, чтобы выдох был максимальным, и вернуть корпус, поставив руки выше коленей). Задержите дыхание.
2) Опустите подбородок к груди (джаландхара бандха). Затем начинайте делать манипуляции животом, прижимая пупок к позвоночнику и выталкивая его в обратном направлении. Когда захочется вдохнуть, нужно сначала отпустить горловой замок, затем желательно сделать довыдох и только после этого спокойно сделать вдох.
Наули выполняется следующим образом:
1) На выдохе подтягиваете пупок к позвоночнику внутрь и вверх (уддияна бандха)
2) Выделяете прямую мышцу живота (мадхьяма наули)
3) Вращаете мышцами влево, а потом вправо. Наули важно завершать по часовой стрелке, т.к. в кишечнике пища движется по часовой стрелке и правильное выполнение наули будет способствовать улучшению его перельстатики.
4) После того, как вам захочется дышать, сделайте довыдох и отпустите уддияну бандху
Общие противопоказания: менструация, беременность, инфекционные заболевания органов малого таза, внутренние кровотечения, обострение язвенных заболеваний, миомы матки и др.