Весна уже в разгаре, и, как правило, это время года ассоциируется не только с долгожданным теплом, но и с мыслями о том, что пора приводить себя в порядок: лето уже точно не за горами. В помощь ульяновцам, которые хотят сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуры и хотя бы немного приобщиться к популярному сегодня ЗОЖу, новый проект Ульяновск.Экспресс. Мы запускаем серию публикаций, в которых расскажем, с чего начинать пробежки, развеем самые популярные мифы о спорте и питании, а также найдем веские причины, почему важно соблюдать режим дня.
Первая наша статья посвящена бегу – самому доступному (во всех смыслах этого слова) виду спорта, который поможет похудеть или же просто не даст «вкусняшкам» отложиться на ваших боках. Руководитель проекта «Беги за мной, Ульяновск», автор и ведущий проекта «Реальный спорт», руководитель Комитета национальных и неолимпийских видов спорта Ульяновской области Рамиль Егоров рассказал Ульяновск.Экспресс, с чего начинать пробежки и сколько нужно бегать, чтобы похудеть
СОВЕТ №1
«Прежде чем начать бегать, нужно подготовиться: физически, психологически. И самое главное, когда заболел бок, ноги, и появились заманчивые мысли прекратить – не сойти с дистанции. Поэтому важно соблюдать правила, которые не только помогут избежать травм, но и поддержат правильный психологический настрой», — уверен Рамиль Егоров.
СОВЕТ №2
Начинайте с ходьбы!
«Поначалу просто много ходите, затем начинайте бегать, чередуя бег с ходьбой. Если говорить об идеальном темпе при нагрузках, для каждого он индивидуален, при этом, ваше дыхание должно быть равномерным, глубоким и сильным, корпус – ровным, слегка наклоненным вперед, пульс – от 100 до 120, ноги работают четко, упруго отталкиваются, вы не приседаете и не укорачиваете шаг, тело и голова не раскачиваются», — рассказывает спортсмен.
СОВЕТ №3
Большое значение имеет правильный выбор обуви. В идеале – это должна быть специальная обувь для бега, беговые кроссовки. Отличными местами для пробежек являются парки, там можно побегать и по асфальту, и потренироваться на грунте, но есть и любители бега по кругу, на близлежащем стадионе.
СОВЕТ №4
Что делать, чтобы не кололо в боку? Проблема у начинающих бегунов частая, но ее можно решить.
«Здесь важно обратить внимание на прием пищи перед пробежкой, он должен быть легким. Начинать следует с медленного темпа, постепенно разгоняясь, при этом нужно правильно дышать. Если все же закололо в боку, замедлите темп, сделайте глубокие выдохи, остановитесь, наклонитесь немного вперед. Это поможет убрать болевые ощущения», — советует Рамиль.
Боль же в ногах говорит о неправильно проведенной разминке, плохой обуви или чрезмерных нагрузках.
СОВЕТ №5
Частый спор: когда лучше бегать – утром или вечером? И ответ на этот вопрос у нашего собеседника тоже нашелся. Не удивляйтесь, но тут все просто:
«Когда лучше бегать, утром или вечером, зависит только от вас, от вашего комфорта, жизненного уклада, да и просто от того, к какому типу вы относитесь: жаворонок или сова».
ВМЕСТО ВЫВОДА
Спортсмен уверен: чтобы находиться в хорошей физической форме, нужно бегать от трех до пяти раз в неделю, но без фанатизма. Однако это правило не распространяется на тех, чья цель сбросить ненавистные килограммы.
«Для желающих похудеть я рекомендую ежедневные пробежки, и прошу учитывать – тренировка должна длиться не мене 40 минут», — подытожил Рамиль.