Здравствуйте, дорогие читатели!
Среди множества рекомендаций и правил правильного образа жизни и правильного пищевого питания существуют непреложные истины благодаря которым весь процесс имеет смысл и результат. Не нужно изнурять себя диетами и голоданием, чтобы быстро сбросить вес и приобрести стройную фигуру. Такие эксперименты нередко плохо заканчиваются.
Подход к похудению и у мужчины, и у женщины должен быть грамотным, а результат устойчивым. В общем, в этой статье вы узнаете, как правильно питаться, чтобы похудеть и стать стройнее.
Правила грамотного похудения
- Чтобы похудеть, нельзя сидеть на монодиетах. Это опасно для здоровья и неэффективно. Быстрый результат сменяется недостатком исключенных полезных веществ, проблемами с ЖКТ, психическим расстройством.
- Быстрый результат всегда приводит к быстрому набору прежнего веса и даже больше после окончания любой диеты.
- Никакая диета не действует без психологической подготовки. Как заставить и подготовить себя морально прочитайте в этой статье.
Все диеты без исключения работают на силу воли, и если этого качества вам не хватает, не стоит начинать – неврозы обеспечены. А за неврозами и стремительный набор веса, и сопутствующие болезни. Худеть куда приятнее в хорошем настроении с сохранением активности и качества жизни.
Правильно питаться – значит полноценно. Разнообразие продуктов рассчитано специально на предпочтение пищевого интереса человеческого организма. Исключая какой-то вид продукта, можно впоследствии от его недостатка испытать психологический стресс и снова начать его употреблять, но уже в больших количествах. Что приведет к пищевому перееданию.
Чтобы начать худеть, нужно есть всё! Но, соблюдая меру, рассчитанную на индивидуальные особенности – рост, вес, склонность к полноте, различные патологии.
Лишь одно ограничение должно всегда соблюдаться – суточная норма БЖУ (белки, жиры, углеводы) не должна выходить выше нормы, установленной индивидуально для каждого.
Каждый день нужно выбирать различные продукты, способные наполнять суточную норму белками, жирами, углеводами и всеми необходимыми витаминами и минералами.
Посмотрите советы диетолога Ковалькова.
Правильный подход к здоровому похудению
Суточный прием пищи всегда нужно делить на 5 – 6 приемов пищи. Это позволит исключить появление чувства голода. Вот примерное меню:
- Завтрак может включать в себя любые крупы, яйца, фрукты, соки и молочные продукты.
- Второй завтрак (легкий перекус – фрукты).
- Обед должен состоять из полноценного состава белков, жиров и углеводов (первое, второе, чай или кофе).
- Полдник (для легкого перекуса можно использовать сухофрукты или овощные соки).
- Ужин должен в основном состоять из овощей. Можно добавлять нежирную птицу, рыбу и морепродукты.
- Второй ужин (на ночь кефир, ряженку, йогурт, кусочек сыра).
Еда должна приносить удовольствие!
Любой прием пищи должен проходить в спокойной дружественной обстановке. Стресс и нервы во время еды недопустимы! Это нарушает пищеварение и обменные процессы в организме.
Состав суточной нормы продуктов и воды
Вода – 2 500 – 3 000 мл.
Правильно пить воду, чтобы похудеть – пить медленно, маленькими глотками. Пить до еды за 1 час и через 1 час после еды. Вода должна быть чистой питьевой и негазированной.
Удобно воду в равном количестве разделить на маленькие бутылочки и выпивать каждую в промежутках 1 – 2 часа.
Полноценное питание включает в себя (ежедневно):
- белки (аминокислоты) животные и растительные;
- жиры (липиды и липоиды);
- углеводы (гликогены, моносахариды, полисахариды…);
- витамины (все группы B, H, C, D, E, K, P);
- минералы (микроэлементы, макроэлементы).
Обязательные продукты для полноценного питания и правильного похудения:
- молочные продукты (кисломолочные);
- мясные продукты (ограничено);
- рыба и морепродукты;
- яйца куриные, перепелиные;
- крупы (ограничено);
- хлеб и мучные продукты (строго ограничено);
- жиры и масла (животные и растительные);
- овощи, фрукты, ягоды (без ограничений);
- мед (ограничено);
- сладости, шоколад (строго ограничено);
- чай (без ограничений);
- кофе (ограничено 2 – 3 чашками в день).
Любой продукт может употребляться во время похудения, если соблюдать суточную норму БЖУ. Каждый день еда должна быть разнообразной, с наличием всех необходимых полезных веществ для организма.
Не нужно изнурительных диет или руководства профессиональных диетологов. Грамотный подход позволит любому правильно похудеть в домашних условиях, соблюдая правила и нормы без стресса и ущерба для здоровья.
Суточная норма потребления килокалорий
В любом возрасте необходимо следить за своим здоровьем и весом. Одно всегда влияет на другое. Правильное питание легко с возрастом превратить в личную философию, выработать дополнительно свои секреты и установки, а не перегружать мозг исключениями и запретами.
- В юном возрасте от 13 – 18 лет при минимальных физических нагрузках суточная норма – не более 2 600 кал. При средних нагрузках – не более 2 700 кал, при максимальных нагрузках в сутки – 3 000 кал.
- В молодом возрасте от 18 – 40 лет при минимальных физических нагрузках требуется не более 2 500 кал, при средних – 2 700, и при тяжелых изнурительных работах – не более 3 100 кал.
- В среднем и пожилом возрасте от 40 – 60 лет при легких нагрузках или сидячем образе жизни требуется не более 1 900 кал, при работах средней тяжести – 2 500 кал, при изнурительных физических нагрузках – не более 2 900 кал.
- После 60 лет суточную норму калорий следует сократить при любой нагрузке до 1 900 кал. Тяжелые нагрузки при этом противопоказаны!
Заключение
Таким образом, количество потребляемых калорий не должно превышать установленные нормы, но и меньшее потребление их противопоказано, так как может привести не к здоровому похуданию, а к пищевому расстройству – булимии, анорексии, что часто ведет к осложнениям и даже летальному исходу.
Приучить себя к этим правилам не так сложно, как кажется на первый взгляд. Изучив потребности организма, прибавив физическую и иную активность, в течение дня можно сформировать принципы правильного питания для поддержания здоровья, красоты и стройности тела.
А для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин, и главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!
Если вам понравилась статья, то ставьте палец вверх и пишите комментарии. И не забудьте подписаться на канал, впереди будет много интересного и полезного.
До встречи в следующей статье!
