Середина года признана исследователями временем, когда люди начинают чувствовать себя эмоционально выгоревшими. Это серьезное состояние, которое нельзя пускать на самотек. Оно гораздо опаснее, чем стресс.
Немного статистики
Новое исследование, в ходе которого опросили 1000 австралийцев, показало, что 40 процентов из них находятся в стрессовом состоянии, по крайней мере, 3 раза в неделю. Четверть опрошенных ответили, что просыпаются с чувством усталости по утрам, из них половине пережить день помогает только кофе.
По России тоже проводилось масштабное исследование, но, к сожалению, только в IT-области. Тем не менее это позволяет оценить ситуацию. Опросили более 2500 человек. У каждого из опрошенных был минимум 1 опыт выгорания, если специалист проработал более года на одном месте. Четверть опрошенных указали на то, что было более одного эпизода.
При этом чаще страдают от эмоционального истощения сотрудники, работающие в штате, фрилансеры – реже.
Важно сказать и о том, что выделяют три степени выгорания. При легкой степени для восстановления достаточно выходных, при средней – двух дней уже не хватает, нужен отпуск. На тяжелой стадии не спасает даже продолжительный полноценный отдых. Поэтому необходимо знать признаки выгорания, а при их обнаружении срочно принимать меры. Что же это за признаки?
Вы плохо спите и просыпаетесь с ощущением усталости
Это один из первых симптомов того, что вы хронически перегружены текущей ситуацией. «По сути, когда вы достигли предела выгорания, создается ощущение, что кто-то высосал из вас жизнь», говорится на информационном веб-сайте Reach Out.
Нередко люди просыпаются настолько вымотанными, что продержаться до конца дня они могут только при помощи кофе.
Часто плохой сон связан со стрессом и беспокойством. Чтобы помочь себе, на портале Reach Out рекомендуют составлять расписание на каждый день, которое должно содержать и время для полного отключения от всего происходящего.
Отсутствие мотивации и концентрации на рабочем месте
Если вы часто работаете больным, просыпаетесь с чувством страха в преддверии рабочего дня, вы легко можете оказаться на грани выгорания.
«Бывает так, что люди просто сидят за столом, уставившись в экран, и им сложно принимать даже самые простые решения», - сказал австралийский доктор Сэм Хэй в подкасте Thinkergirls.
Чтобы помочь себе, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой: к друзьям, семье, коллегам или профессиональному психотерапевту.
Вспыльчивость и острое переживание конфликтов
Хотя выгорание – это обычно полная потеря энергии, оборотная сторона этого состояния заключается в том, что люди теряют возможность контролировать свое эмоциональное состояние. Это означает, что если человека спровоцировать, он может наброситься на своих близких или повести себя непрофессионально на рабочем месте.
Специалисты предлагают, когда вы чувствуете, что ваше эмоциональное состояние становится нестабильным, обратить внимание на те аспекты жизни, где вам необходимо установить границы и правила.
Развивайте навык решения проблем, чтобы помочь себе справиться со сложными ситуациями, рекомендуют эксперты.
Эмоциональное отстранение от друзей и семьи
Есть люди, которые на состояние выгорания реагируют, выходя из себя, становясь чрезвычайно вспыльчивыми, но есть и такие, которые начинают отдаляться от своих друзей и близких, избегать общения с ними.
«В состоянии выгорания не чувствуешь себя способным заботиться о тех, кто важен для тебя. Крайне сложно предпринимать какие-либо усилия и оставаться мотивированным», - объясняет эксперт портала Reach Out.
Хотя может показаться привлекательной идеей держать при себе свои чувства и состояние в надежде, что все неприятное, что сейчас происходит, пройдет само, более важно все же стремиться к открытому общению и не отталкивать от себя людей.
Выгорание может проявлять себя в виде физических симптомов
Несмотря на то что выгорание по сути является эмоциональным состоянием, оно вполне может проявляться и на физическом уровне. Эту мысль подтверждают ученые, которые провели исследование и выяснили, что три четверти опрошенных испытывали боль в суставах, по крайней мере, один раз в неделю. Физические признаки могут включать в себя проблемы с желудком, головные и мышечные боли.
Подведем итог
Какие признаки указывают на то, что состояние выгорания уже близко?
- Чувство усталости и неспособность выполнять даже простые дела.
- Потеря мотивации во многих сферах жизни, включая работу, дружбу и личные отношения.
- Неспособность сосредоточиться на выполнении задачи.
- Чувство пустоты, отсутствие эмоций.
- Потеря драйва, страсти к жизни.
- Постоянные конфликты на работе, в семье, в отношениях с друзьями.
- Эмоциональное отстранение от близких, нежелание общаться с ними.
- Боли в теле.
Если вы обнаружили у себя какие-то из перечисленных симптомов или эмоциональное состояние вызывает у вас беспокойство, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.