Быстрое развитие технологий и современный образ жизни привели к тому, что малоподвижность стала одним из её неотъемлемых атрибутов. Сидячая работа, время, проведенное на диване, всё это негативно сказывается на здоровье почти всех систем. Без постоянной профилактики это может привести к целому ряду заболеваний и неприятных последствий.
Негативные последствия сидячего образа жизни
- Ухудшение циркуляции крови и потенциальные риски сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин к списку добавляется простатит и прочие патологии железы, которые провоцирует сидение (за счет ухудшения циркуляции крови в области малого таза);
- Ухудшение осанки. Это напрямую влияет на расположение внутренних органов, из-за чего со временем может появляться ряд неприятных последствий. Например, холецистит. Также это убийственно сказывается на позвоночнике, в особенности на шейном и поясничном отделах (боли в пояснице, частые мигрени, головокружение – всё это может быть причиной частого сидения);
- Замедляется метаболизм. Это ведет к быстрому набору лишнего жира и даже изменениям гормональной системы. У мужчин будет вырабатываться больше эстрогенов, что повлияет как на жирообразование, так и на потенцию;
- Атрофия мышц. Если мышцы не задействуются регулярно, они «привыкают» к такому состоянию. Чрезмерное сидение приводит к атрофии мышц, которая оказывает мощное негативное воздействие на здоровье;
- Ухудшаются мышцы и связки, от чего даже небольшая пробежка может стать причиной болей и травм.
Способы профилактики
Профилактика носит комплексный характер, хотя даже минимальных мер хватит для улучшения ситуации. К действенным способам борьбы с последствиями сидячего образа жизни относятся:
- Контролируйте свою активность. Улечься работой, фильмом и прочими развлечениями очень просто. В итоге тело остается неподвижным на протяжении длительного времени. Чтобы этого избежать, делайте разминку каждые 30-40 минут. Пары минут активной разминки шеи, плеч, торса и ног будет достаточно;
- Рассчитывайте свой график так, чтобы на каждые 8 часов было не менее 2 часов физической активности. Это могут быть любое движения, от ходьбы и стояния на месте до выполнения зарядки. Установленные исследованиями 2 часа лучше равномерно разбивать на небольшие сессии;
- Старайтесь хотя бы несколько дней в неделю идти на работу или с работы пешком. То же касается шопинга и прочих дел;
- Приобретите смарт-часы, они помогут настроить напоминания и избежать затекания мышц;
- Хотя бы пару раз в день делайте небольшую растяжку или висите на перекладине, это снимет компрессию с позвоночника.
