Приветствую всех кто зашел на мой канал, и кто интересуется всеми новостями из спорта и мотивации, а так же тренировками и трансформациями людей. Я уверен что тебе понравиться мой контент и ты не останешься равнодушен.
В данной статье я расскажу как вам убрать живот. Передаю личный опыт и какие инструменты использую я. Как худеть на 5 кг в месяц и чувствовать себя отлично даже в 55 лет. По чесноку, я сам имею склонность к полноте, пресса у меня нет, но пузо было.
Скажу сразу согнать жир локально невозможно, жир уходит равномерно со всего тела, и всякие массажные упражнения это полная ерунда. Давайте разберем по пунктам самые актуальные проблемы. Но начнем с МОТИВАЦИИ, если ты для себя решил, "я сделаю это", так бери и делай никаких ПОНЕДЕЛЬНИКОВ или следующих недель.
1.Правильно питайся - Питание это 70% всего успеха, исключи мусорную еду, никогда не под каким предлогом не ешь МАЙОНЕЗ, слова типа "ну на хлеб на мажу" не принимаются , майонез это твой враг номер один. Если он есть в салате или вкусной сочной запеканке, то этот салат/запиканку есть нельзя! Следом идет ХЛЕБ- это лишний быстрый углевод, откажись полностью от него, и ты увидишь как начнешь худеть. Так же идет мучное, исключи из своего рациона КАРТОШКУ, ЛАПШУ, тоже быстрые углеводы, а это жирооок. Ну и соответственно если ты ложишься в 22:00, последний прием пищи за 3-4 часа до сна, максимум это КЕФИР, чтобы сбить чертов голод, я знаю что это такое. И конечно же СЛАДКОЕ, его мы тоже убираем, очень быстрый углевод, прямиком сразу в жир. Так же если ты любитель выпить, и посидеть на диване, самое плохое что можно выпить это ПИВО, если хочешь похудеть надо про него забыть, и деньги сэкономишь и себя в приведешь а на диване можно и без пива писидеть.
1.1 Что же тогда кушать ? Самый главные приемы пищи это у тебя завтрак и обед. ЗАВТРАК - Стакан кефира, и варенные яйца без желтков, (можно посолить) по возможности каши(овсянка или геркулес). Кукурузные хлопья с молоком, просто отличный прием пищи для похудания. ОБЕД - Рис, Гречка(крупы), из мяса : Курица и только Курица(запеченная или варенная, жаренное исключайте) обязательно перед обедом выпиваешь стакан воды, и после приема пищи еще стакан. УЖИН - мой личный рецепт: Курица(варенная), Помидор, Огурец, Зелень -делаешь салат из этого всего, поливаешь маслом и это твой ужин( на фотке будет фотография)
2.Вода - вода отличный способ согнать лишний вес и вывести токсины, и промыть так скажем свои кишки, пейте как можно чаще, да я знаю часто в туалет бегать надоест, но если вы хотите согнать брюхо которое у вас повисло, начинайте пить воду.
3. Трата Колорий - Да, теперь мы правильно питаемся пьем воду, хорошо. Можно ли на этом похудеть?Я скажу ДА, можно, но очень медленно. Если вы будите тратить калории больше чем потреблять вы будите удивленны как стрелка побежит влево на весах. Как мы можем тратить КАЛОРИИ?Просто их надо жечь, заставить организм расщеплять собственный материал, ведь жир для этого и нужен, чтобы давать дополнительную подпитку организму с стрессовых ситуациях.
3.1. Спортзал(кардио нагрузка) - если у вас большой вес, например +80+90+120, бегать вам категорически запрещено, очень большая нагрузка на суставы ног, поверьте мне, с травмой колена! Никаких беговых дорожек, только ЭЛЛИПСОИД ИЛИ ВЕЛОСИПЕД - 30 МИНУТ ЗА ТРЕНИРОВКУ.
3.2 Домашняя нагрузка - все мы учились в школе и прекрасно знаем как отжиматься от пола и делать скручивание на пресс. После работы, в 6 часов вечера, приходим домой, никакой еды и делаем три подхода на пресс сколько можем сделать(Ноги за батарею руки за голову и начинаем движение вверх к ногам).Про отжимания я думаю не надо рассказывать, если не получается даже сделать одного раза, просто пытаемся отжатся как можем, 5 Подходов!
И я вас очень прошу начинайте худеть плавно, нельзя вообще ничего не есть, это очень вредно, вы можете разжиреть еще больше, ешьте то что я вам сказал, в умеренных количествах.
Запомните эти три простых правила, и будет вам счастье в жизни, уверяю вас у вас все получится просто начните делать что то и идите вперед, подпишись и поставь лайк если сказал себе "начну худеть"