Доброго времени суток! Думаю многие из вас кто уделяет внимание физическим нагрузкам не зависимо от её специфики, будь то похудение или набор мышечной массы, задавали себе вопрос :
А хорошо ли я потренировался сегодня? Была ли моя тренировка эффективной?
И ответ на этот вопрос не всегда находили. Но он существует и вы вполне можете узнать насколько эффективна прошла ваша тренировка по нескольким признакам. О них мы сегодня и поговорим.
1) Мышечная боль.
Во первых на тренировке какой бы она ни была ваши мышцы должны быть в тонусе. Вы должны чётко ощущать напряжение и мышечную Усталость в процессе и после тренировки. Мышечная боль вечером либо на следующий день после тренировки, это один из самых главных показателей того как вы потренировались.
Но так же является и минусом, если боль слишком сильная, это показатель того что вы не качественно провели заминку.
В неё входит пробежка и растяжка, с их помощью вы разгоняете скопление молочной кислоты в мышечных волокнах, что существенно облегчает боливой синдром.
2) Появление хорошего аппетита.
Явный признак того что вы потренировались на славу. Аппетит появляется в связи с дефицитом калорий и ресурсов в организме, тут самое главное не объедаться сразу после тренировки, ведь это может привести к плохому самочувствию а так же снизит эффект самого занятия.
- Совет : после тренировки следует выпить немного воды и употребить продукты (в малом количестве) которые содержат быстрые углеводы. Это может быть шоколадный батончик, банан и тому подобное.
3) Крепкий и здоровый сон.
После проделанной работы в зале должна появиться приятная Усталость, если вечером когда вы уже подготовились ко сну и не помните как заснули, вы хорошо поработали и спите без задних лап, это прямой показатель того как вы провели этот день и тренировку.
Так же могу привести пример из собственного опыта, на эффективность занятия очень сильно влияет то как и сколько времени вы отдыхали, это я понял по недосыпу и ранней тренировке. Продуктивность в такие дни значительно меньше, более высокий порог лени, упадок сил и отсутствие мотивации. По этому вот мой вам совет, старайтесь выходить на тренировку с полной самоотдачей и готовностью.
Так же имеет место быть факт, что процесс восстановления и роста происходит во время сна. На этом у меня все.