Когда дело касается нашего здоровья, сон играет важную роль. Его недостаток может негативно повлиять на иммунную систему, способствуя подверженности сильной простуде или гриппу, особенно в весенний период авитаминоза. Что нужно знать о связи сна и иммунитета, чтобы не встречать лето с носовыми платками и градусниками?
Сон и цитокины
Цитокины - это тип белка, который воздействует на инфекцию и воспаление, эффективно создавая иммунную реакцию. Цитокины вырабатываются и высвобождаются во время сна, поэтому нехватка ночного отдыха приводит к их дефициту. Хронический недосып даже вакцину против гриппа делает менее эффективной, уменьшая способность организма давать отпор болезни.
Восполнение запасов сна
Чтобы оставаться здоровым, особенно в сезон гриппа, рекомендуется спать по семь-восемь часов в сутки. Это поможет поддерживать вашу иммунную систему в боевой форме и, таким образом, защитит вас от других проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и ожирение.
Если ваш график сна прерывается из-за напряженной рабочей недели или по другим причинам, попробуйте наверстать упущенное, вздремнув. Было установлено, что если дважды в день поспать не более 30 минут – первый раз утром и второй раз днем – то уменьшаются стрессовые последствия ночного недосыпа для иммунной системы. Если не получается устроить такой отдых в течение дня, постарайтесь хотя бы 20 минут вздремнуть в обеденное время, и по возможности еще раз – перед ужином.
Другие советы
Конечно, для укрепления иммунитета и защиты от болезней достаточный сон – не единственное условие. Важно следовать и другим рекомендациям по здоровому образу жизни, например, регулярно мыть руки, стараться избегать близких контактов с больными людьми и делать прививки от гриппа. И помните: даже если вы все-таки заболеете, то сможете быстрее прийти в норму, если ваше тело будет отдохнувшим.