Когда вы уже осознали необходимость снижения веса, часто возникает другой вопрос: как начать худеть? Какими должны быть ваши первые шаги в похудении, чтобы оно принесло результат?
Мотивация — первое, что нужно для похудения. Именно она будет тащить вас к цели. Кстати, а какая у вас цель? Сформулируйте ее письменно.
Запишите подробно, почему вы хотите похудеть, чем мешает вам лишний вес. Как говорится, желание, написанное на бумаге, становится целью.
Не пропускайте этот момент. Всякий раз, когда вы будете чувствовать, что мотивация слабеет, когда у вас будут опускаться руки или вы будете думать, что ничего не получится, возвращайтесь к этим записям. Читайте их. Помогает.
Взвесьтесь. Вы должны точно знать свой вес. Запишите его.
Чтобы похудеть, надо есть! Запомните это или запишите. Полуголодные диеты не для вас, если вы действительно хотите похудеть, а не сорваться на первый, третий или восьмой день.
Далее. Понадобятся кухонные электронные весы. Если их дома нет, придется купить. Стоят они недорого. Не жалейте денег, отнеситесь к покупке весов как к выгодному вложению — в новую стройную фигуру.
Также будет нужен блокнот или тетрадь для записей. Учет и контроль — именно этот девиз поведет вас за собой в светлое будущее, где нет лишних килограмм и связанного с ними негатива.
1. Что и сколько вы едите. Первым делом, проанализируйте это. Попробуйте несколько дней питаться, как обычно, как вы привыкли. Только взвешивайте каждый кусочек и записывайте в блокнот, что и сколько вы съели. Полезно также фиксировать время каждого приема пищи.
В конце каждого дня подводите итог своего рациона – суммируйте калорийность съеденного. Для этого лучше всего скачать на смартфон одно из приложений – счетчиков калорий или воспользоваться счетчиком калорий онлайн — их полно в сети. Заодно посмотрите, как у вас с балансом БЖУ (белки-жиры-углеводы) – это тоже вам наглядно покажет умное приложение.
2. При помощи того же приложения рассчитайте, какое количество калорий в день вам нужно для похудения. Также программа рассчитает вам нужное количество БЖУ.
Попробуйте, руководствуясь этими цифрами, составлять на бумаге примерное меню на день. Для этого составьте список продуктов, которые вы планируете употреблять во время похудения. У каждого этот список будет свой. Не надо насиловать себя кефиром если вы его не любите. Или рыбой. Или печенкой. У всех свои предпочтения.
У вас должно быть 5 или 6 приемов пищи в день.
Подумайте, из каких продуктов вы будете брать суточную норму белка. Жиры и углеводы наберутся сами, за них переживать не стоит))
3. Осваивайте новое меню на практике. Все взвешивайте и записывайте. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не ходить голодными.
Приучайтесь пить воду. Часто за голод мы принимаем жажду. Не пытайтесь заливать в себя по 2,5-3 литра в день. Начните с 2-3 кружек. Постепенно увеличивайте количество воды. Хотя бы до 1,5-2 литров ежедневно.
4. Подумайте, на какую физическую нагрузку вы согласны. Занятия в зале, занятия дома, ходьба, бег, спорт на ближайшем стадионе? Может быть, зумба или аквааэробика? Так или иначе, но двигательную активность придется увеличить. Выберите один или несколько видов физической нагрузки, которые не вызывают у вас отторжения, и потихоньку осваивайте. Пусть не сразу, пусть не сразу регулярно, но старайтесь вводить спорт в свой ежедневный рацион.
5. Разрешите себе ошибаться. Ошибки будут, но воспринимайте их правильно. Анализируйте и извлекайте уроки. Терпение и настойчивость помогут вам двигаться к цели.
Чтобы похудение принесло результат, и этот результат остался с вами, а не улетучился, надо понимать: вы должны не «отсидеть срок» на правильном питании, а потом вернуться к старому рациону.
Вы должны перестроить свое питание, сделать его комфортным для себя, таким, которого вы сможете потом придерживаться без особых неудобств.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать полезные статьи и следить за результатами моего похудения.
Похудение. За сколько можно похудеть на 30 кг?
Нарушил диету - как не уйти в зажор?
Обо мне - в цифрах