Книги по психологии часто пропагандируют силу позитивных утверждений. Вы, я и почти все в 21 веке слышали о них. Но если вы никогда не пробовали их раньше, идея может показаться невероятно глупой.
Говорить себе, насколько вы круты, может показаться странным. И если вы скептик, то не помешает понять, как и почему позитивные аффирмации стали такими популярными. И да, за этой практикой стоит подлинная теория и изрядное количество нейробиологии. Бла..бла..бла... Давайте разберем проще, читайте, будет интересно!
Что такое позитивные утверждения (аффирмации)?
К счастью, позитивные аффирмации почти так же просты в практике, как и в определении. Проще говоря, это позитивные фразы или утверждения, используемые для удаления негативных или бесполезных мыслей.
Например, можно каждое утро перед зеркалом говорить в голос себе по несколько раз, определенные фразы и вы увидите эффект уже через неделю.
Вы можете использовать позитивные аффирмации, чтобы мотивировать себя, стимулировать позитивные изменения в своей жизни или повысить свою самооценку.
Если вы часто попадаете в ловушку негативного самовнушения, позитивные аффирмации можно использовать для борьбы с этими, часто подсознательными—паттернами и заменить их более позитивными.
Стоит ли за этим наука?
Наука, да. Магия, нет. Позитивные аффирмации требуют регулярной практики, если вы хотите, чтобы ваши мысли и чувства постоянно менялись. Хорошей новостью, как уже отмечалось, является то, что их практика и популярность основана на общепринятой и устоявшейся психологической теории.
Психологическая теория положительных утверждений
Одной из ключевых психологических теорий, лежащих в основе позитивных утверждений, является теория самоутверждения.
Вкратце, целостность личности связана с нашей глобальной само эффективностью, нашей воспринимаемой способностью контролировать моральные результаты процессов мышления.
Таким образом, мы, как люди, мотивированы защищать себя от любых угроз, сохраняя свою целостность.
Примеры позитивных аффирмаций на каждый день
Основываясь на этом определении, вот несколько примеров положительных утверждений:
- Я верю в себя и доверяю собственной мудрости;
- Я успешный человек; и
- Я уверен и способен на то, что я делаю.
Ниже мы приводим больше подтверждающих примеров, сосредоточенных на конкретных областях.
Позитивные утренние аффирмации
Утро, по мнению психологов, лучшее время, чтобы определить, как вы хотите провести остаток дня. Вот почему позитивные утренние аффирмации могут быть очень сильными — и отличная возможность практиковать их повторение в зеркале. Вот некоторые примеры:
- Я красивая, и все меня любят.
- Жизнь приносит мне только хорошие впечатления. Я открыт для новых и замечательных изменений.
- Я чувствую великолепную, динамичную энергию. Я активен и жив.
- Каждый опыт, который у меня есть, идеально подходит для моего роста.
- Сегодня я создаю прекрасный день и прекрасное новое будущее.
- Изобилие свободно течет через меня.
- Моя самооценка высока, потому что я уважаю себя.
Некоторые общие предложения, которые вы можете использовать для создания собственных положительных утренних утверждений, включают:
- С каждым днем я становлюсь сильнее;
- Сегодня я буду решать все смело и уверенно;
- Я отвечаю за то, как я живу каждый день.
То, что работает для одного человека, не всегда будет работать для следующего. Если у вас возникли трудности с формулированием собственных утверждений, попробуйте придумать ценность, которую вы хотели бы сделать частью своего личного.
5 ежедневных утверждений для депрессии
Аффирмации могут помочь нам попытаться исправить состояние депрессии, признавая и фокусируясь на более позитивных аспектах себя и своей жизни.
- Я не боюсь идти дальше, я верю в себя.
- Я зашел так далеко и горжусь собой.
- Это всего лишь один момент в моей жизни, и он не определяет, кто я.
- Это один изолированный момент, а не вся моя жизнь. Все станет лучше.
- Это просто мысли. Только я определяю то, что я хочу чувствовать.
5 позитивных аффирмации, помогающие повысить самооценку
Вот пять позитивных утверждений, которые призваны помочь вам повысить вашу самооценку:
- Я освобождаюсь от негативных чувств и мыслей о себе.
- Я всегда вижу лучшее в других.
- Я верю в то, кто я есть.
- Я в путешествии, постоянно расту и развиваюсь.
- Я последователен в том, что говорю и делаю.
Использование положительных аффирмации для работы
Точно так же, как вы можете практиковать внимательность в спокойный момент на работе, нет причин не уделить некоторое время практике ваших аффирмаций.
Некоторые примеры могут включать:
- Мне не нужно полагаться на суждение других для принятия решений;
- Я делаю все, что в моих силах, и это здорово;
- Я жизнерадостен и могу справиться с проблемами с помощью опыта.
Послесловие
Фух, получилась вот такая статья. Думаю, прочтение было полезно для Вас. Пишите вопросы в комментарии!