13.05.19. Вес 82.3. Это ровно минус 2 кг от начального веса, с которого я начала худеть.
После пары дней, когда я косячила по вечерам, наконец, случился день образцово-показательный. С нормальной калорийностью и полноценными приемами пищи. Без обжорства на ночь. И без полуголодного дня.
Меню получилось таким:
Утро – зеленый чай с молоком.
Завтрак – гречка с молоком. Будничный, но проверенный вариант.
Перекуса не было. Вместо него выпила воду с лимоном для похудения. Есть после каши до обеда не хотелось.
Обед. Мой любимый в жару холодный борщ.
Расскажу вкратце, как я его делаю.
На крупной терке тру вареную свеклу (крайне важно, чтобы она была сладкой, иначе невкусно), вареные яйца, свежие огурцы.
Пропорции произвольные. Примерно всего поровну.
Добавляю зелень – укроп и зеленый лук (можно только укроп или только зеленый лук, но совсем без зелени – не то). Солю. Перемешиваю.
Все это надо залить кефиром + холодной водой (кипяченой или просто питьевой) в соотношении примерно 1:1. Степень густоты можно отрегулировать самостоятельно. После добавления кефира и воды я обычно еще досаливаю. И надо добавить немножко уксуса. Лейте по ½ ч.л. и пробуйте. Если переборщить с уксусом – будет невкусно. Дальше надо убрать холодный борщ в холодильник. При подаче на стол он должен быть хорошо охлажденным.
Можно перед тем как есть, положить в тарелку 1-2 ч.л. сметаны. Можно без нее.
Особенно вкусен холодный борщ вприкуску с горячей картошкой. Именно с ней я решила съесть его в обед.
Полдник. Сегодня особенно удался. Зажарила креветок буквально в капле масле. Вкусно без лишних слов. В 7 штуках тигровых хвостов – ровно 100 грамм.
Ужин. К ужину я подошла в состоянии отсутствия голода. Поэтому без каких-то сложностей поужинала легко: отбивные из куриной грудки и овощной салат.
На ночь еще выпила зеленый чай с молоком.
Итого: 1111 калорий, БЖУ 72/37/120. Просто отлично. Белков норма, жиров и углеводов чуть не добрала.
Всегда бы так.
И еще я начала осваивать планку. Пока в одном положении, на локтях. Простояла аж 17 секунд)))
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать полезные статьи и следить за моими результатами.
О начале моего похудения: Похудеть на 30 кг. Старт
Куриная грудка для похудения - почему именно она?
Почему мне не удалось удержать вес при пришлом похудении
