Всем приветик!
Думаю, что майские праздники у всех прошли замечательно.
И даже не печальтесь, если вдруг Вы все-таки не сдержались и ели и пили, все что душа просила.
С завтрашнего дня начинаем опять корректировать питание и фигуру.
И для тех, кто занимался объеданием все выходные, предлагаю специальное диетическое меню для похудения на 9 дней.
Обязательно дочитайте до конца статью, потому что в конце в дополнение к диете я распишу физическую нагрузку на 9 дней.
Надеюсь, все сварили на утро кашку?
Если нет, то срочно варите сейчас, или же встаньте утром по – раньше и варите утром.
Итак, какое же у нас диетическое меню на 9 дней?
Завтрак.
Каша геркулесовая, или гречневая, или рисовая, или пшенная.
Порция - две ладошки лодочкой без горки.
Зеленый чай или чашечка кофе без сахара.
Обед.
Супчик, или щи, или второе блюдо – но только 7 ложек. И один небольшой кусочек черного хлеба.
Полдник.
Это йогурт (небольшой) и фрукт (яблоко, груша или апельсин).
Ужин.
Не позднее 20 00, лучше даже в 19 00.
а) Овощи тушеные или свежие. Порция две ладошки лодочкой.
б) Кусочек курицы (грудка) или рыбы. Порция ладошка без пальчиков, толщина не больше 1 см.
И самое главное никаких перекусов между приемами пищи.
Приписочка. Даже несколько орешков, одна конфетка и т.п. - это все считается перекусом.
Физическая нагрузка.
1. Не ленитесь - сделайте утром зарядку хотя бы 15 мин.
2. Обязательно, на сколько, это возможно двигайтесь в течение дня (не сидите, и не лежите) - ходите больше пешком.
3. И вечерком, после работы сделайте упражнение планка. Оно займет у Вас всего 1-2мин.
И не забывайте про норму воды в день.
Если Вы не начнете нашу диету завтра по каким-то причинам, то начните ее послезавтра. Только не затягивайте.
Обязательно продержитесь в таком режиме 9 дней и эффект похудения Вам гарантирован!
Подписываемся на канал и худеем вместе!
Ваш друг и личный диетолог Ирина К.