Мечтаете жить до 100 лет? Ваши шансы увеличиваются с качеством ваших здоровых привычек. Фактически, все больше и больше людей во всем мире становятся долгожителями.
1. Занимайтесь йогой или делайте растяжку тела
В 100 лет Тао Поршон-Линч является старейшим в мире инструктором йоги. Она преподает йогу по всему миру более 45 лет и практикует более 70 лет.
Секрет ее долголетия может заключается в том , что связанно с физическими упражнениями на растяжку тела.
2. Прогулка на свежем воздухе
Постоянная социальная и физическая активность может улучшить вашу продолжительность жизни . Исследователи посмотрели на то, как часто люди в возрасте от 70 до 90 лет выходили из дома на прогулку и как долго они жили.
Ученные обнаружили, что те, кто выходил на улицу ежедневно, жили дольше, чем те, кто этого не делал.
3. Бросить курить
Один из самых простых способов улучшить шансы дольше жить.
«Вы не встретите много курильщиков в возрасте 90-100 лет», - говорит доктор Гьюр.
4. Ешьте больше овощей
Женщина из Огайо, дожившая до 114 лет, ежедневно питалась сладким картофелем - привычка, которую ее семья приписывает к долголетию.
А 101-летняя Кристина Кислак Вахала из Кабота, Пенсильвания, за свою долгую жизнь приписывает диете, полной свежих овощей и ягод.
5. Верьте
Дуранорд Вейяр из Нью-Йорка, которому исполнилось 111 лет, сказал репортеру на свой 108-й день рождения, что его вера в Бога - это то, что позволило ему прожить долгую и здоровую жизнь.
6. Есть бобы
Есть один основной продукт, который нужно включить в свой рацион, это бобы с высоким содержанием клетчатки, белка и сложных углеводов.
7. Будьте позитивными, больше улыбайтесь
8. Будьте всегда активными
Когда 111-летняя Даунинг Кей была ребенком, она танцевала по всему дому со своими братьями и сестрами. Теперь, будучи суперцентенаристкой, она все еще посещает еженедельные занятия по танцам.
9. Делитесь мудрыми советами и своим опытом
По словам доктора Фридмана, волонтерство может помочь пожилым людям преуспеть.
«У них есть пожизненные навыки, знания и мудрость, которые можно отдавать другим людям», и способ использовать их навыки может быть действительно полезным для всех, говорит доктор.
10. Кушайте орехи
Лома Линда, Калифорния, является одним из самых популярных в мире мест, где жители живут в среднем на 10 лет дольше, чем другие жители Северной Америки.
Эти жители едят много орехов.
11. Никогда не переживайте и не беспокойтесь
Стресс, беспокойство и напряжение не только вызывают морщины и болезни - но также может отрицательно повлиять на долголетие.
«Высокий уровень стресса ослабляет иммунную систему и открывает возможность для распространения болезней в организме», - говорит доктор.
12. Обязательно завтракайте
После того, как ей исполнилось 110 лет, Эрна Зан из Нью-Ульма, штат Миннесота, сообщила журналистам, что она завтракает каждый день.
Мало того, что завтрак дает энергию для начала дня, но еще может помочь поддерживать здоровый вес.