Итак, что же способно сохранить нашу молодость, а не что иное как здоровый, правильный сон, за цикл которого отвечают мелатонин и серотонин два взаимосвязанных товарища. Серотонин – это как вы знаете гормон радости и счастья. Вырабатывается он в организме во время сна, его пиковое содержание приходится на утренние часы с 6 до 8 утра. Днем выработка серотонина значительно понижается. Что происходит, если мы мало, плохо спим, либо вообще не спим всю ночь, а то, что серотонина в организме становится недостаточно, а как следствие появляется плохое настроение, чувство постоянного голода и желание заесть, апатия, отсутствует чувство бодрости, ощущение: проснулся и уже устал.
Мелатонин же наоборот заставляет нас хотеть спать. Но как я выше говорила, они очень сильно связаны с серотонином, а именно мелатонин синтезируется из серотонина в процессе его разрушения по мере приближения вечера. Его максимальное содержание приходится на время с 21:00 до 23:00 часов ночи. Эфективнее всего, выработка мелатонина происходит в кромешной темноте, т.е. комната в которой вы спите должна исключать всевозможное попадание света от лампы, фонаря, телевизора или любого другого предмета. Это обуславливает важность ложиться спать именно в эти часы, и в полной темноте. Медицина привела неутешительные факты, люди работающие по ночам меньше живут, быстрее стареют, и чаще болеют раком.
Что бы наладить данные процессы синтеза этих гормонов необходимо:
1. Ложиться спать не позже 23:00 часов.
2. Соблюдать темноту в комнате, выключать телевизоры и другие источники света, устранять уличный свет.
3. Перед сном, если вы любитель покапаться в телефоне сделать на нем не яркий свет. Если вы обладатель айфона, то в настройках яркости и света включать Nightshift, да даже айфон в курсе, а лучше вообще исключить взаимодействие с гаджетами.
4. Употреблять продукты, которые содержат триптофан, предшественника серотонина, такими продуктами являются: бананы, трава ромашки, орехи, гречка, бобовые.
5. При нарушении сна, а именно при проблемах с засыпаниями, при прерывистом сне можно употреблять мелатонин в качестве пищевой добавки. Фармацевтика начала активно рекламировать препарат мелаксен, содержащий 3 мг действующего вещества мелатонин, цена которого около 600 рублей за 24 штуки. В то время, как 60 капсул мелатонина, содержащих 3 мг на сайте IHerbстоит 237 рублей.
Засыпайте вовремя, тогда утром вы будете бодрым, молодым, радостным и энергичным.