Достаточно большое количество "умных" спортсменов используют растяжку в своём тренировочном плане. Почему я говорю "умных", да потому что вы не представляете сколько пользы несет в себе тренировка на растяжение мышц.
Плюсы:
1) Отличное восстановление мышц. После трудной тренировочной недели, растяжение мышц отлично подготовит вас и мышцы к новым физическим нагрузкам.
2) Улучшение гибкости. Это дает вам лучший тонус для мышц. Вам будут намного легче даваться монотонные долгие упражнения. 3) Улучшение осанки. Снятие напряжение с тяжелых нагрузок на спину. Предотвращение искривления позвоночника.
4) Снижает риск травм.
5) Наполняет энергией. Ускоряется поток крови в теле, в следствии чего лучше работает мозг. Даже чашка кофе не дает столько энергии, как не длительная тренировка на растяжку.
Основным аспектом растяжки является влияние на результаты в спорте!
Тренировки
Тренировки лучше всего, по моему мнению и по своему опыту, выполнять в воскресенье(например: пн,ср,пт-тренировки, а в воскресенье растяжка). На тренировку у вас должно уходить около 20-35 минут. Вы должны в первую очередь расслабиться и быть спокойным. Эта тренировка не требует затрат физических сил и мощного пульса. Вы должны поймать спокойный режим и тренироваться в удовольствие.
Очень важным аспектом является то,что после этой тренировки нельзя заниматься физически активным спортом на протяжении 2-3 часов(резко подтягиваться отжиматься), потому что мышцы очень хорошо растянуты и расслаблены.
Начинать растяжку следует с верха тела(начиная с шеи) и заканчивая ногами. Растягивать лучше всего сразу все мышцы(даже запястье). Выполнять надо без спешки по несколько подходов(не больше 3).
Эту тренировку спокойно можно делать и дома, если нет подручных снарядов, можно пропустить или заменить схожим по значению упражнением.
Растяжка очень мощная и также предназначена для атлетов выполняющих тяжелые статические нагрузки. Для них даже это является ключевым фактором для выполнения элементов.
ЛЮБИТЕ РАСТЯЖКУ! И ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УМОМ!
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone, комментируйте,и оценивайте!