Стареть никому не хочется, поэтому человек всегда искал способы замедлить естественный процесс. И это возможно, если после 40 лет переходить на правильное, соответствующее возрасту питание. Таковы рекомендации специалистов, составленные с учетом изменений, происходящих в зрелом организме. Следуйте им, и ваше самочувствие будет прекрасным, как и внешний вид.
Пейте молоко
Если у вас нет непереносимости молочного сахара или белка, этот продукт должен каждый день присутствовать в рационе. И не обезжиренный, а самый обычный, но качественный. На этот счет есть много дискуссий, но факты говорят другое.
Зачем это нужно:
· Для сохранения мышечной массы – после 40-50 лет она убывает. Это чревато замедлением обмена веществ, ухудшением фигуры, общего самочувствия, лишним весом.
· Снижение кислотности желудка – достаточно актуально для многих.
Если вы не любите молоко, но едите продукты из него – корректируйте рацион за счет сыра, творога, натурального йогурта.
Не употребляйте БАДы
Часть таких добавок – обычные «пустышки», которые стоят дорого. Но что хуже – многие капсулы и таблетки имеют непроверенный состав, а это – риск для здоровья. Лучше питайтесь правильно или принимайте лекарства, назначенные врачом.
Откажитесь от сладких перекусов
Сахарный диабет 2 типа – частый спутник зрелого возраста. И к нему ведет употребление печенья, пирожных, батончиков – всего того, чем мы обычно любим дополнить чай, просмотр телевизора или компенсировать стресс. Если нельзя обойтись без «перехвата», отдайте предпочтение фруктам, белковым продуктам.
Еще один совет от диетологов: ешьте медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек, тогда чувство насыщения наступит быстрее.
Минус фастфуд
Даже такой безобидный, как лапша быстрого приготовления или овсянка в пакетиках. Быстро – не означает качественно. И точно – не полезно, за счет содержания искусственных добавок.
Под запретом и бургеры, картошка-фри, прочие блюда, предлагаемые сетями быстрого питания.
Пробиотики для здорового кишечника
В зрелом возрасте расстройства пищеварения и колиты – распространенные явления. Они возникают из-за уменьшения полезной микрофлоры, поэтому употребление бифидум-бактерий существенно улучшит ваше самочувствие. Источник – натуральный йогурт. Приятным бонусом станет более чистая кожа и здоровый цвет лица.
Средиземноморская диета для стройности и профилактики
Птица и рыба вместо красного мяса, оливковое масло, больше бобовых, чечевицы и овощей, фрукты – вот основа правильного рациона для зрелых людей. Такое меню содержит меньше углеводов, животных жиров, много белка – это то, что нужно для здоровья и красивой фигуры.
Минус сахар
Как и другие «быстрые» углеводы – картофель, рис и так далее. Их избыток ведет к увеличению веса, провоцирует раннее старение, атеросклероз. Не можете отказаться полностью – сократите хотя бы на четверть, и вы увидите результат.
Плюс кофе
Да, одна чашечка в день – отличная профилактика болезни Альцгеймера и залог хорошей работоспособности. Любите чай? Пейте ройбуш, качественный зеленый, белый или улун.
Хотите быть здоровыми благодаря качественной информации? Подписывайтесь на мой канал и не забудьте поставить лайк – я не подведу. Спасибо!
Читать: "Лучшие продукты для защиты печени: полный список"
Читать: "Ранние симптомы воспаления поджелудочной железы"