Наше эмоциональное равновесие во многом зависит от нашей самооценки.
Самооценка - это одна из наиболее важных психологических переменных эмоционального здоровья, а бытийная самооценка является ключом к нашей позитивной взаимосвязи с окружающей средой.
Многие люди, независимо от того, посещают ли они психотерапевта или нет, страдают от последствий низкой самооценки. К счастью, самооценку можно изменить.
Исследования говорят, что этот важный аспект личности не является статичным. Он может меняться на протяжении всей жизни человека, и, по словам психолога Сильвии Конгост, автора книги "Самоуважение", его развитие зависит от 30% генетических факторов, а остальные 70% зависят от окружающей среды и от жизненного опыта.
Связь между низкой самооценкой и эмоциональным балансом
Низкая самооценка - это реальная проблема, с которой сталкиваются многие люди, она может негативно влиять на различные сферы жизни. Короче говоря, низкая самооценка вызывает страдания и мешает реализации наших целей или желаний. Отрицательные стереотипы мышления, связанные с низкой самооценкой, могут вызвать серьезные проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревожные расстройства.
Низкая самооценка парализует и затрудняет попытки реализации новых планов или выполнению различных повседневных задач. Это мешает жить так, как хочется, и со временем приводит к разочарованию и внутреннему дискомфорту.
Тот, кто находится в этой ситуации и хочет выйти из нее, должен усердно работать над саморефлексией и осознавать, что его уровень самооценки сможет улучшить его и, следовательно, повысить его благосостояние. В некоторых случаях человек не может добиться этого самостоятельно, поэтому необходимо обратиться к специалисту-психологу. Тем не менее, именно человек должен хотеть измениться, должен стремиться к этому, поскольку психолог является только инструментом для изменения.
Что вызывает низкую самооценку?
Мысли о себе кажутся абсолютными реальностями, но это всего лишь абстрактное мнение. Оно основано на жизненном опыте, на общении, на других факторах. Именно это формирует ваш текущий образ. Если у вас был печальный опыт, то, вполне вероятно, что ваша оценка отрицательна. Доминирует опыт, формирующий негативные или позитивные представления о себе, полученный в раннем возрасте (хотя и не всегда).
То, что вы видели, чувствовали и испытывали в детстве и подростковом возрасте в своей семье, школе или обществе в целом, оказывает определяющее влияние на оценку себя в будущем.
Примеры этого опыта представлены ниже:
- Систематические наказание или насилие;
- Неспособность оправдать ожидания родителей;
- Несоответствие ожиданиям группы друзей и коллег;
- Быть "козлом отпущения" для других людей во время переживания ими стресса;
- Принадлежность к семье или социальной группе, характеризующейся отсутствием привязанности и незаинтересованностью в вашем развитии
Психологические проблемы, связанные с низкой самооценкой
В дополнение к вышеупомянутым причинам, иногда негативные оценки о себе вызваны негативными событиями, которые произошли в более позднем возрасте. Например. болезненный разрыв с партнером или оскорбительные отношения, постоянный стресс, запугивание и т. д. Следовательно, связь между психологическими проблемами и самооценкой является реальностью.
Многие психологические или эмоциональные проблемы связаны с низкой самооценкой, и именно поэтому являются одной из самых частых причин для психологической консультации. А поскольку чувство собственного достоинства может вызвать другие типы проблем (депрессия, расстройства пищевого поведения, зависимости, беспокойство и т. д.), необходимо принимать адекватные меры.
Низкая самооценка очень тесно связана с тем, как вы оцениваете и реагируете на происходящие события. Если вы хотите перестать быть человеком с низкой самооценкой, вы можете последовать этим советам:
1. Установите реалистичные цели
Чувство разочарования от притязаний на достижение чрезмерно трудных целей способствует низкой самооценке. Причина проста: мы часто видим, что, несмотря на наши усилия, мы не получаем желаемого и это заставляет нас чувствовать себя менее способными. Окружающая среда начинает казаться нам враждебной. Мы подсознательно начинаем сосредоточивать наше внимание на предполагаемом провале, а не на нюансах того, как эту цель реализовать.
Это не означает, что мы не должны быть амбициозными, это означает, что мы должны быть осторожны. Необходимо взвешивать свои возможности и учитывать свою профессиональную подготовку или материальные ресурсы, необходимые для достижения цели.
2. Не сравнивайте себя с другими
Сравнение себя с другими приводит нас в порочный круг. Как только мы займемся этим бесполезным занятием, нам будет трудно остановиться. Одержимость желанием побеждать других способна помешать нам наслаждаться нашими достижениями и не чувствуя дискомфорта оставаться "ниже" того, кто превосходит нас по определенным навыкам.
3. Цените свои качества
Один из самых полезных советов для повышения самооценки. Выделите свои достоинства, подумайте о своих достижениях - перестаньте плохо думать о себе
Другие советы по улучшению самооценки:
- Относитесь к себе с любовью и смотрите на жизнь позитивно;
- Практикуйте осознанность;
- Критикуйте себя конструктивно;
- Дайте себе время, не спешите;
- Занимайтесь физическими упражнениями.
Ищите помощь для повышения самооценки
Если вы обнаружите, что у вас есть серьезная проблема с самооценкой, и предыдущие вещи не сработали, вам необходимо решить ее как можно скорее.
Не прячьтесь и не уходите от проблемы. Попробуйте:
- Поговорить со своей семьей или близкими друзьями;
- Обратиться за специализированной психологической помощью.