Всё дело в «Ежедневном расходе калорий». ЕРК - очень сильно зависит от возраста, пола, объема мышц, генетики и т.д.
Самое важное это то, что 70% калорий, которые мы сжигаем за день, зависят от нашего BMR (Скорость Базального Метаболизма). BMR - это процессы нашей жизнедеятельности осуществляемые автономно организмом (дыхание, сердцебиение, синтез гормонов, питание мышц и тд) поэтому, если СЖИГАНИЕ ЖИРА - главная цель, то наличие как можно большего количества мышц помогло бы увеличить Ваш BMR!
***
Далее, около 15% калорий мы расходуем посредством ежедневных рутинных действий, таких как готовка, домашние дела, ходьба до работы, прогулка после еды, поход в магазин и так далее.
***
Еще один важный процесс это - TEF (Термический Эффект Пищи) около 10%. Белок имеет самый высокий термический эффект, таким образом, богатые белками диеты отлично подойдут для тех, кто хочет похудеть!
***
А теперь самое важное:
Остающиеся 5% калорий Вы сжигаете посредством дополнительной физической нагрузки... 🙄поэтому, пожалуйста, объясните мне, как часы cardio могут помочь Вам «жечь жир» когда это составляет только 5% того, куда расходуется Ваше ежедневный калораж. Вы - должны быть озабочены тем, как создать БОЛЬШЕ мышц и тренировать их чтобы увеличить Ваш BMR, (70% ВАШИХ ЕЖЕДНЕВНЫХ РАСХОДОВ)!!!