Если по каким-то причинам невозможно посещать спортзал, то тренироваться дома не только можно, но и нужно. Следует понимать, что домашние тренировки не заменят полностью занятия с тренером, но если приобрести хотя бы гантели, то положительные результаты станут заметны гораздо быстрее.
Условия домашних тренировок
Для тренировок дома необходимо выделить специальное место. Оптимальный вариант для этого – отдельная комната, а для лучшей концентрации во время занятий можно включить стимулирующую музыку.
Тренировки необходимо начинать в одно, заранее определенное, время. Организм, привыкнув к нему, к началу занятий будет максимально мобилизован.
Упражнения для домашних тренировок
Комплекс упражнений зависит от поставленных целей. Если вашей целью станет наращивание отдельной мышечной группы, то без дополнительных спортивных снарядов (гири, гантели и т. п.) не обойтись.
Упражнения с собственным весом
- Отжимания различными способами. При этом упражнении нагрузку получают в основном трицепсы, грудные и передний пучок дельтовидных мышц.
- Приседания без дополнительной нагрузки развивает все мышцы ног, включая бицепсы бедер и квадрицепсы.
- Скручивание – сгибание верхней части туловища с поворотом. Базовое упражнение для пресса.
Не следует забывать о разминке перед занятиями. Без нее риск получения травмы возрастает многократно. Для этого вполне подойдет подъем по лестнице. При этом не только разогреваются мышцы, но и тренируется сердечно-сосудистая система и улучшается дыхательная функция.
Если упражнения выполняются без потери концентрации и вдумчиво, то результат не заставит себя ждать.