Приветствую, дорогие мои читатели! Я рада, что вы снова заглянули на мой канал.
Сегодня хочу поговорить о наболевшей теме в вопросе снижения веса - давайте поговорим о весовом "плато" в похудении, так диетологи называют остановку снижения веса. Почему это случается?
Процесс похудения не бывает стабильно постоянным, он всегда цикличен. Организм постепенно перестраивается и привыкает к новому весу. У большинства людей при снижении веса наступает момент, когда вес останавливается на каком-то одном значении. Не нужно этого пугаться и впадать в панику! Это нормальный процесс.
Остановка веса совсем не обязательно означает, что процесс сжигания жира прекратился. Скорее всего, этот процесс продолжается.
Давайте разберемся в причинах появления весового «плато» и что с этим делать:
►Это может происходить на фоне задержки жидкости в организме при воспалительных заболеваниях, при избыточном употреблении солесодержащих продуктов
Задержка жидкости происходит также при интенсивных физических нагрузках в мышцах
В такие периоды лучше замерять объемы тела, а не вес. При прекращении влияния этих факторов, вес снова начнет снижаться.
►Следующая причина, которая может влиять на остановку веса — это монотонность питания
Когда вы переходите на новую программу питания, происходит своего рода встряска организма. Он начинает реагировать на новшества, перестраиваться, при этом вес начинает снижаться. Через какое-то время организм привыкает к новому питанию и успокаивается. При этом снижение веса может остановиться на одну-две недели.
Если такое произошло, в этом случае необходимо перейти на другой пищевой рацион. Оставайтесь в пределах той же программы (по калориям или по количеству пищи за один прием), но поменяйте пищевые ингредиенты. Это заставит ваш организм заработать с новой силой, и вес снова начнет постепенно снижаться.
►Следующая возможная причина весового «плато» — это уменьшение физической активности
Обычно в начале программы по снижению веса мы активно беремся за дело. Мы хотим быстрее увидеть результаты и поэтому начинаем выполнять все рекомендации, в том числе повышаем уровень физической активности.
Постепенно физическая активность может уйти на второй план, мы занимаемся через раз, а то и совсем бросаем. Чаще всего это случается при смене сезонов года, особенно при переходе из лета в осень. Поэтому не сбавляйте обороты на полпути! Усиливайте физическую активность — бассейн, танцы, домашний велотренажер или просто больше ходите пешком.
►Существует и психологическая причина появления весового «плато»
Если вы устали от программы снижения веса, стали меньше следить за соблюдением рекомендаций или составленной вами программы.
Хочу отметить, что периоды весового «плато» это обязательные моменты в снижении веса. Это норма! И это означает, что вы двигаетесь в правильном направлении.
Если ваш вес постепенно снижался и в какой-то момент остановился, то это повод к тому, чтобы подготовить себя к следующему этапу. Второй этап может протекать не так быстро, как первый. На первом этапе килограммы уходят быстрее, так как вы избавляетесь в первую очередь от лишней жидкости в организме. На это влияет увеличение потребляемой воды — вода воду гонит. Также быстрее сгорают те жировые отложения, которые появились недавно.
Рекомендации:
**Самое главное, не впадать в панику, не отступать от программы правильного питания и не снижать физическую активность!!!
**В осенне-зимний период стоит дополнительно употребляйте поливитамины.
Соблюдая эти рекомендации, вы легко преодолеете весовое «плато» и перейдете ко второму этапу снижения веса.
Есть вопросы или нужна помощь в снижении веса? Пишите мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849
Я всегда на связи! Вместе мы сможем изменить сложившуюся ситуацию.
Ваш диетолог Антонина Тонева ♥
Эта статья была полезна для вас? Вы можете поддержать мой канал, нажав палец вверх. Приглашаю подписаться на мой КАНАЛ, чтобы не пропустить полезную информацию.
Рекомендую к прочтению мою книгу "Инструкция стройной и здоровой жизни" настольная книга для женщин 45+