Найти тему
FreshSport

Отжимания Правильная техника набора мышц

Знаете ли вы в чём польза от правильных отжиманий? Как плавно, но стремительными темпами не только научится отжиматься, но и получать от этого пользу

В данной статье вы можете узнать правильную технику отжиманий, что поспособствует быстрому росту мышц, ведь даже опытные спортсмены иногда не верно делают те или иные упражнения... Может начнём...?

Рост группы мышц

-2

Основные, работающие мышцы, при отжиманиях:

  • большая мышца пресса
  • передняя зубчатая мышца — работают в статике
  • руки: дельты (плечи), трицепсы, бицепсы
  • мышцы груди
  • мышцы спины
  • бёдра (квадрицепсы, приводящие мышцы) — работают в статике

Техника выполнения

-3
Новичкам советуем не перегружать свои
мышцы, так как время на восстановление займёт
очень долгое время и на этот момент вы просто не сможете упражняться тем самым улучшать свой результат

Сама техника

1 Во время отжиманий не задираем и не опускаем голову, держим ровно относительно спины

2 Сводим лопатки и не задираем плечи

3 Ягодицы и колени не провисают, также не забываем напрягать пресс

4 Ступни располагаем перпендикулярно полу

5 При опускании пола может касаться только подбородок или грудь, больше ничего!

Хотим пожелать успехов людям, которые хотят изменить свою жизнь к лучшему и не важно сколько вы занимаетесь. Главное бороться и разумеется никогда не сдаваться, а в информации мы вам поможем :)