Во время сна наш организм проходит через медленную и быструю фазу сна. При быстрой фазе наш мозг работает активно, обрабатывает информацию.
А вот время полного расслабления это – медленная фаза сна. Вы вроде спите как положено 7-8 часов, а то и больше, но все ровно не высыпаетесь. Причина в недостатке медленного сна!
Медленный сон имеет стадии: Дремота, легкий сон, умеренно глубокий и глубокий сон. Самый важный сон это – глубокий. Кровяное давление падает, наше тело расслабляется, мозг становится менее активен.
Во время глубокого сна: регенерируются наши клетки, восполняется энергия, быстрее восстанавливаются мышцы, мы растём, растут наши ткани и кости.
Глубокий сон очень необходим для восстановления мозговой ткани.
Человек проводит примерно 70% в состоянии глубоко сна и 30% в состоянии быстрого. Норма сна сильно зависит от возраста. Чем моложе человек, тем больше времени он проводит времени в медленном сне.
Если вам менее 30 лет, вы можете спать 8 часов и получать 2,5 часа медленного сна, из них 1 час это глубокий сон. Этого достаточно! А вот если вам 65, то медленный сон у вас длится не более 30 минут. Ничего страшного в этом нет, это возрастная норма.
Ну и наконец, как лучше спать:
1. Важно соблюдать режим.
Ложитесь и вставайте в одно время, все 7 дней в неделю.
2. Не стоит перегреваться
Чем больше вы перегреваетесь, тем меньше время глубокого сна. Позаботьтесь о том, чтоб в спальне было прохладно. Не допускайте подъема температуры свыше 22 градусов.
Не стоит принимать ванну перед сном или баню!
3. Важно заниматься спортом
Уделяйте хотя бы полчаса в день упражнениям, это поможет вам спать крепче.
Важно не заниматься перед сном!
4. Не пейте кофеиносодержащие напитки на ночь
Кофеин есть в зелёном чае, в коле ну и в кофе. Напитки с кофеином лучше пить до 17 часов.
5. Яркий свет в спальне не нужен
Весь яркий свет в комнате может повлиять на качество сна. Уберите все приборы с ярким светом. Старайтесь не смотреть в телевизор, монитор и телефон перед сном.
6. Обновить постельные принадлежности
Подушки важно менять раз в два года. Покупайте ортопедические подушки, они лучше влияют на ваш организм.