Что делать, если диета - это сложно ✔️
Будем честны, нам с вами, мужчинам, сидеть на диете - смерти подобно. Особенно в пору майских праздников, шашлыка и прочих вкусностей. А кто-то и вовсе считает диеты не мужским делом. Что ж, оспаривать эту точку зрения я не буду - каждому свое, да и что наговаривать на мужчин, если даже наши прекрасные дамы и те не всегда могут сдержать свои порывы на диете и правильно подсчитать калории, не упустив ни один пончик. Тем не менее, нужно понять, что для быстрого избавления от живота (да и для медленного тоже) без коррекции питания не обойтись. Я не говорю о подсчете калорий, тонком подборе продуктов и прочем - не пугайтесь, по статистике лишь единицы четко придерживаются диеты, остальные же либо не придерживаются вовсе, либо питаются интуитивно, опираясь на базовые принципы питания, способствующего улучшению пищеварения и метаболизм.
Первый принцип звучит так: разделяй и потребляй. Что это значит? 99% из нас скидывают за один приём пищи в желудок все, что есть под рукой: мясо, овощи, углеводы, фрукты, напитки и прочее - это приводит к застою в желудке, внутрибрюшному давлению (растяжению желудка) и замедлению метаболизма. Убрать этих два негативных фактора просто: на протяжении 2-3 недель приучите себя кушать раздельно. Например, белок кушайте вместе с белком - возьмите немного мяса, яиц и рыбы. Углеводы (каши, супы) кушайте исключительно с углеводами. Быстрые углеводы (сладкое) - запивая чаем без захара. Клетчатку (овощи) - думаю, вы догадались. Такое простое разделение позволит заметно ускорить работу желудка, так как намного проще справиться с одним видом нутриентов, чем с кашей из 3-4. Это позволит убрать газообразование, тяжесть в желудке и поможет "стянуть" брюшную полость до нормальных размеров. Но самое главное - это метаболизм, который будет работать как часы.
Упражнения на пресс? Пфф. ✔️
В статьях подобного рода в большинстве случаев можно встретить советы качать пресс в разных вариациях - от подъемов, до косых скручиваний. Определенно, с мышцами пресса работать нужно (о чем мы поговорим через 30 секунд чтения), но упражнения на пресс для сжигания жира - это профанация. Ширма, не имеющая ничего, связанного с реальной жизнью. Пресс - это прямая мышца живота, разделяемая связками, которые стягивают её как окорок и создают кубики (да-да, кубики - это иллюзия, на самом деле пресс - это прямая мышца от солнечного сплетения, до паха и только связки, пересекающие ее перпендикулярно, создают подобие кубиков). Над прессом есть прослойка жира и если ее просушить, пресс будет виден у всех. Возьмите юнцов, весящих 50-60 кг - пару недель тренировок и готово, так как у них попросту минимальная жировая прослойка.
К чему этот рассказ? Качая пресс, вы, как бы это странно не звучало... Просто качаете пресс! С жировой прослойкой не происходит равным счетом ничего - под ней будет пресс, но вы его не увидите. Подъемы на пресс расходуют слишком мало калорий. Другое дело - приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Да, они гораздо сложнее тюленьих подъемов на пресс, но и эффект их реален - они не только расходуют море калорий, но и вызывают всплеск тестостерона - главного врага жира. Более того, они позволяют набрать немного мышечной массы, а мышцы расходуют гораздо больше калорий, чем жир, из-за чего, набрав 3-4 кг мышц, вы можете питаться ровно также, как и раньше, но жирок будет понемногу уходить, так как мышцы будут "кушать" калории.
Планка и мышцы кора ✔️
Да, планка - это не динамическое упражнение как классические скручивания или подъемы ног к животу, но именно планка крайне уместна в борьбе с выпирающими животами. Дело в том, что классические упражнения на пресс задействуют всеми известную прямую мышцу живота, но не укрепляют глубинные мышцы кора, которые как раз находятся за заветными "кубиками". И пусть мышцами кора не козырнёшь на пляже, но именно они создают мышечный корсет необходимой плотности, который "держит" живот и не дает ему вываливаться даже после потребления огромного количества пищи. Пока вы молоды - проблем нет, но с годами мышцы кора растягиваются (скажите спасибо большим приемам пищи) и живот начинает выпирать, из-за чего мы и получаем так называемые пивные живота.
Как часто выполнять планку и сколько делать повторов? Здесь все предельно просто. Во-первых, мышцам нужно давать восстанавливаться, иначе результатов не будет. Этот период занимает от 24 до 48 часов - это от 2 до 4 тренировок в неделю, оптимально - 3. Во-вторых, считать, сколько вы стоите в планке не нужно - на каждой тренировке стойте до упора, пытаясь улучшить свой предыдущий результат, так как рост и укрепление мышцы возможны только после нового стресса (более интенсивной нагрузки).
#ВАШ ТРЕНЕР - Спасибо, что дочитали! Задавайте вопросы в комментариях.