Привет всем!
САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ВНИЗУ)
Существует множество вариантов кардио-тренировок
Кто-то любит бег, кто-то скандинавскую ходьбу, кто-то плавание, а ещё кто-то танцы...
Давайте рассмотрим, чем полезно кардио, и какое кардио самое эффективное
Чем полезно кардио?
Кардиотренировки-это тренировки, направленные на учащение сердцебиения. И их эффект вовсе не в моментальном сжигании жира, как некоторые думают, а в формировании возможности накапливать в мышцах быстродоступную энергию. Таким образом кардио изменят скорость обмена веществ. И вместо жира энергия запасается в виде гликогена в мышцах.
Когда кардио даст эффект?
Чтобы начать сжигать жир, организм сначала должен потратить весь гликоген, а значит кардио должно быть продолжительным (более 30 минут) или выполняться, когда весь гликоген и так израсходован. Например, на силовую тренировку. Поэтому кардио стоит выполнять в конце тренировки.
Количество сжигаемого жире зависит от продолжительности тренировки и от частоты сердцебиения при ней. Так что есть смысл мерять пульс во время кардио (чем выше ритм, тем больше сжигается)
Сколько ты сжигаешь на кардио?
Данные для 60 кг:
Ходьба 5 км/час - 200 ккал/час
Водная аэробика, Йога - 300 ккал/час
Езда на велосипеде 20 км/час-470 ккал/час
25 км/час - 600 ккал/час
28 км/час - 680 ккал/час
Бег 10 км/час - 600 ккал/час
15 км/час - 900 ккал/час
17 км/час - 1100 ккал/час
Плавание - 450 ккал/час
Лыжи беговые - 480 ккал/час
Прыжки на скакалке - 610 ккал/час
Эллиптический тренажёр 10 км/час- 580 ккал/час
Таким образом самым эффективным является бег на высоких скоростях. Стоит учитывать, что данные даны примерные и усреднённые. Результат зависит от ритма сердцебиения, вашего веса и кучи других показателей
А так я советую заниматься тем, что приятно вам: танцами, аэробикой, бегом. Ведь важно, чтобы это приносило вам удовольствие, а не только «эффект»