Общение с современной медицинской системой часто вызывает у многих людей с синдромом хронической усталости (СХУ) и даже у тех, кто испытывает обычную усталость, вопрос: «неужели я и впрямь сумасшедший?»
Если отвечать коротко, то: «нет!» или «по крайней мере, не больше всех остальных людей».
Давайте разберёмся в причинах и методах противодействия подобному синдрому.
Взаимосвязь сознания и тела
По моему глубокому убеждению, в любом физическом заболевании есть психологическая составляющая. У руководителей, постоянно подвергающихся стрессу, конечно, могут быть бактериальные инфекции, например Helicobacter pylori, или повышенная кислотность, вызвавшая язву. Но врачу бывает полезно попросить их забыть о своих неумолкающих телефонах, пока идет лечение от инфекций или повышенной кислотности.
Большинство пациентов с СХУ относятся к типу А (тип личности, для которого характерны стремление работать до изнеможения и сильный дух соперничества и всегда из кожи вон лезут, чтобы прыгнуть хоть немного выше головы). До некоторой степени эта психодинамика применима и к ситуации с повседневной усталостью. Мы постоянно ищем чьего-то одобрения и избегаем конфликтов, чтобы его не лишиться. Мы «растем над собой», чтобы расположить к себе человека, которому до нас и дела нет. Чего бы это ни касалось, мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого!
Вам это никого не напоминает?
Чрезмерно проявляя чувство сострадания, вы часто оказываетесь, простите, в роли мусорного ведра, куда окружающие сбрасывают свои токсичные эмоции. Кажется, мимо вас не может пройти ни один «энергетический вампир». Как его узнать? После общения с вами такой человек говорит, что ему стало гораздо лучше, а вы в этот момент чувствуете себя абсолютно энергетически опустошенным!
Противоядие
Как изменить саморазрушающую психодинамику? Достаточно просто. Фактически ответ состоит всего из трех букв: Н-Е-Т.
Научитесь пользоваться этим волшебным словом и станете свободным.
Смело отказывайте людям, с которыми вам абсолютно скучно и неинтересно. Да-да, вежливость это хорошо, но когда кто-то пытается загрузить вас еще и своими проблемами — пора окончательно прояснить ситуацию.
В целом, стоит принимать подобные решения, опираясь именно на чувства, а не размышления. Хотя, конечно, полезно все взвесить и оценить рационально, но после этого сосредоточьтесь на том, что чувствуете. Если сердце подсказывает, что нужно согласиться, соглашайтесь. В противном случае смело говорите «нет».
Почему все так? Сознание — продукт социального программирования с самого нашего детства. Оно дает понять, как мы должны поступать, чтобы нас принимали и одобряли, — этому нас учат родители, школа, религия, телевидение и масса других авторитетных источников. С другой стороны, наши чувства отражают интуицию и безошибочно подсказывают, что для нас правильнее.
Так что возьмите на вооружение волшебное слово «нет». Это удивительно многозначное слово. Не слово, а завершенная фраза. И ее можно произнести очень вежливо или очень твердо: «НЕТ!»
Три шага, которые изменят вашу жизнь
1) Принимайте свои чувства.
Это значит, позвольте себе чувствовать все, что с вами происходит, без необходимости понимать или оправдывать это. Когда какое-то чувство вас больше не устраивает, отпустите его.
2) Проживайте жизнь без чувства вины.
То есть никакого чувства вины, никаких обвинений, осуждений, сравнений, неоправданных ожиданий от себя и других. Конечно, для этого придется менять свое привычное мышление. Например, если вы поймали себя на мысли, что осуждаете кого-то, сразу же остановите эти мысли. И не осуждайте себя за осуждение других.
3) Научитесь концентрировать внимание на том, что приятно.
Как же часто мы поддаемся заблуждению, что сосредоточиваться на проблемах это более реалистичная модель поведения. Какая глупость)) Жизнь — словно массивный буфет с тысячами вариантов. Вам нужно только правильно выбрать: обращать внимание на то, что приятно. Вы увидите: если проблема действительно требует вашего внимания, то в определенный момент вам захочется сконцентрироваться на ней, и это будет правильно. В противном случае жизнь напоминает ситуацию, когда из двухсот телевизионных каналов человек, ради того чтобы «быть реалистом», смотрит только самые ненавистные.