Подбирайте время тренировки под требования вашей жизни и вашего графика.Сделайте так, чтобы было удобно. Пользу можно получить днем и вечером. Совершенно неважно.
Важнейшая тема-потребление жидкости в течение дня. Чем более активный образ жизни мы ведем, тем больше мы нуждаемся в постоянном пополнении потерь воды.Поэтому пить нужно постоянно в течение дня равными небольшими порциями.Жажду мы начинаем чувствовать с большим запозданием относительно обезвоженности организма(Вот это важно помнить!)Во время тренировки пить совершенно необходимо.Потому что мы всё всё время теряем влагу, нужно ее восполнять, иначе активность нашего организма затрудняется.
В Питании: Белки являются важнейшим элементом. В белках всё стандартно, стараемся съедать 1.5-2г на 1кг веса тела.
Если вы спросите своего эксперта "тренера", то вам ответят что нужно создавать небольшой дефицит калорий, чтобы подкожный жир оставался неизменным и набирать сухую мышечную массу. Поэтому вы видите ребят , которые занимаются уже пол года, а кроме прибавки силовых в них ничего не поменялось.
Вам необходима дать своему организму огромное количество калорий, чтобы он начал приспосабливаться.
Например ваш рацион состоит из:
1. Завтрак: Яичница, каша, шоколадка или бутерброд
2.Обед: Суп, гарнир с мясом и что-то к чаю
3.Ужин: Мясо с гарниром.
Я привел пример стандартного рациона питания.
Я хочу, чтобы вы всё оставили на своих местах. Можете даже оставить перекусы(чай с печеньем).
Но внимательно занялись завтраком, уделили ему особое внимание. Много людей не любят есть с утра, или не могут съесть много с утра. Я вам скажу, что это дело привычки и нужно набраться сил и сделать это.Потому что я сам был таковым.
Конкретный пример: Вы проснулись, выпейте два стакана воды(03-0.7л).
Яичница из 5 цельных яиц. Овсянка с бананом. Два бутерброда с арахисовой пастой(с сахаром).
Вы можете поменять банан на другой фрукт, овсянку на гречку или рис. Но самое главное это арахисовая паста после этого большого приема пищи. И в течение дня стараться питаться как можно чаще большими порциями.
Это действительно даст вам толчок к набору массы. Вы будите расти габаритно. Во все стороны. Тренироваться я советую по программе 5х5.
Об этой программе вы можете почитать здесь :
https://zen.yandex.ru/media/id/5cd6adfa64d6ee00aeac5b61/programma-dlia-naturala-5cd6d4e3ba577c00b3dada6e
Если вас испугает, то что и жир будет набираться. Жир вам нужен!! Если вы эктоморф. И в итоге он уйдет, когда вы вернетесь на старый рацион питания. НО габариты ваши(широкие плечи, большая спина,ноги ) останутся.
Лично я начал с 68кг и придерживался такого рациона 2 недели. Просыпался в 6 утра и готовил этот огромный завтрак.И на весах показало 77кг. Я стал сильнее,больше. Появились мышцы. И после этого можно спокойной переходить к стандартному сплиту(каждая группа мышц в неделю). Тренироваться в "билдерском" стиле. Начать кушать грудки и набирать сухую мышечную массу и идти к 6 кубикам пресса.
Спасибо за проявленное внимание. Если будут вопросы, пишите мне лично.Я вам отвечу.Все ссылки в описании.Поделись своей трансформацией!!!!