Думаете от размера мышц? Не угадали.
Физическая сила - это способность преодолевать сопротивление. Чем большее сопротивление мы способны преодолеть, тем мы сильнее.
Не путайте понятие силы с выносливостью. Выносливость - это способность преодолевать внешнее сопротивление на длительном промежутке времени.
Многочисленные исследования показывают, что по мере накопления опыта тренировок у спортсменов корреляция объёма мышечной массы с силой начинает расти и может достигать 65-90% прироста силы к приросту объёма мышц.
В тоже время у начинающих спорстменов рост объёма мышц может отсутствовать при росте силовых показателей. Таким образом, взаимосвязи на раннем этапе нет.
От чего зависит физическая сила
А всё дело в том, что размер мышц - это не единственный фактор силы.
Биомеханические факторы
1. Толщина сухожилий
Толщина сухожилий чаще всего определена от рождения. Однако сухожилия также способны к росту. Только вот, к сожалению, рост этот происходит очень медленно.
Мышцы могут расти только до тех пор пока сухожилия способны выдерживать сопротивление.
2. Место крепления сухожилий
Чем дальше место крепления сухожилия от сустава, тем больше создаётся рычаг. А, как мы знаем из законов физики, больший рычаг даёт преимущества в силе.
Факторы, связанные с ЦНС
1. Иннервация мышечных волокон
У нетренированного человека задействовано лишь 50% мышечных волокон. По мере накопления опыта тренировок иннервация мышечных волокон может достигать 90%.
Мышечные факторы
1. Соотношение медленных и быстрых мышечных волокон
Распределение по типу мышечных волокон также даётся от рождения. Изменить это соотношение невозможно. Медленные волокна больше ответственны за выносливость. Быстрые - за силу. Тренировать и растить можно и те, и другие.
2. Количество мышечных волокон
Считается, что гиперплазия мышечных волокон (увеличение их количества) невозможна. Действительно без использования спортивной фармакологии человеческий организм способен гиперплазировать лишь 3-5% мышечных волокон. И то, только тогда, когда возможности для гипертрофии (увеличения поперечного сечения в диаметре) исчерпаны.
Важно отметить, что гормон роста не может способствовать гиперплазии.
3. Эластичность мышц
Чем больше амплитуда растяжения мышц, тем больше их силовые показатели. Вот почему важно делать растяжку.
Психологические факторы
Здесь скорее работают гормоны. Способность к выбросу в кровь большого количества норадреналина определяется психологией.
Как стать сильнее
Тренировки на силу подразумевают небольшое количество повторений (от шести до восьми) в одном подходе с критическим весом.
Это приводит к быстрому развитию иннервации мышечных волокон, гипертрофии быстрых волокон, а также укреплению сухожилий. Способность к быстрому выбросу гормонов также тренируется.
Совокупность перечисенных факторов даст вам ощутимый прирост физической силы.
Ставьте лайк, если статья была полезна.