Почему же многие так зациклены на этом жиме лежа, для некоторых ребят выжать 100 кг - это большой успех.
Жмешь соточку? Значит ты один из самых крутых пацанов на районе)
Если ты конечно не сам весишь сотку или больше, но все равно молодец, если жмешь.
Ни кому не интересно сколько ты приседаешь или тянешь, важнее всего сколько ты жмешь, поэтому некоторым ребятам так важно, чтобы скорее бы ее выжать, чтобы все знали, кто "батя в зале").
Но к сожалению получается это не у всех. А всё из-за того, что все хотят всё и сразу. Но такого не бывает.
Ко всем трехзначным цифрам на штанге нужно готовиться тщательно.
В большинстве случаев результата нет из-за того, что человек работает со слишком большими весами, слишком редко делает жим лежа и проблемы с техникой. Я уже не говорю про восстановление после тренировок, питание и т.д.
Начнем с того, что если хочешь быстрее выжать свою соточку, то начни жать чаще одного раза в неделю и забудь про отказные подходы, если таковые имеются.
Жим лежа 2-3 раза в неделю.
Как вариант: понедельник-среда, либо понедельник-среда-пятница.
Тренировки всегда должны отличаться, не должно быть такого, что все жим с одним и тем же весом.
Всегда нужно чередовать легкие, средние и тяжелые жимовые тренировки. Не должно быть одних тяжелых тренировок. Иначе травма не избежна.
Количество подходов 4-8, количество повторений 2-5, средний вес на штанге 75-80 процентов от предельного максимума.
Если стоит цель - прогресс именно в жиме лежа, то придется жертвовать другими упражнениями. Некоторые придется исключить, а в некоторых сбавить нагрузки, чтобы все силы были направлены на жим лежа.
Также в интернете уже давно есть куча различных программ, по которым можно тренироваться и спокойно прогрессировать, зная лишь свой разовый максимум. Если интересно какие программы точно дают результат, то ставь лайк и я в следующей статье составлю список программ, которые помогут прогрессировать в жиме лежа.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!